春季减肥, 给你最佳方案. 让你轻松拥有好身材! 忽冷忽热的天气, 不断地在提醒着我们虽然冬天没有走远, 但春天却在敲门了, 在这样乍暖还寒的日子里活动身体要注意些什么呢?
一, 运动前要热身
春季的体育锻炼在进入正题前, 最基本的当是要做好准备活动.
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬: 身体各器官如内脏, 肌肉的功能都处于较低水平, 骨骼和韧带更是僵硬得很, 贸然弯腰, 踢腿很容易造成运动损伤. 尤其是从事剧烈的运动前, 热身运动更是少不了.
二, 傍晚是最佳时间
我们常有这种错误观念: 每天早晨锻炼是最好的. 然而众多科学家的研究表明, 傍晚是一天中的最佳运动时间, 尤其是室外运动.
研究表明, 一天内, 人体血小板的含量是有一定的变化规律的, 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右, 血液黏度降低6%, 早上容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题, 而下午以后这个危险则降低很多. 且傍晚时分, 人体已经经过了大半天的活动, 对运动的反应最好, 吸氧量最大, 运动效果也更明显.
三, 汗出一点就够
人们总认为锻炼过程中出汗越多, 运动效果越好, 其实不然. 在气温适宜的情况下, 出汗绝对有很好的锻炼效果. 但春季的气温还比较凉, 出汗过多容易让毛孔扩张, 凉湿之气乘机侵入体内, 容易使身体受风寒而着凉感冒, 从而诱发呼吸道疾病, 后果可能很严重.
汗与心和血有莫大的干系, 一定量内的流汗有排毒作用, 但如果汗液排泄过多, 则会带走体内一些珍贵的微量元素, 会耗人心血, 损人阳气.
因此, 春季锻炼不宜出汗过多, 刚出汗就差不多了, 锻炼结束时还要立即擦干汗液, 以防着凉.
只要能坚持每次30分钟, 每周3次, 或每天2次, 每次15分钟进行的有氧运动, 就会取得不错的健身效果.
四, 锻炼后需 '冷身'
春季健身不仅要注意锻炼前的 '热身' , 运动过后还要注意 '冷身' . 运动会加速血液的循环, 如果不做一些节奏慢, 简单的结束动作, 血液不能立即自动适应身体的变化, 血压会猛然下降, 会引起心脏供血不足, 昏迷甚至休克死亡. 简单的5分钟左右的慢走, 能够有效消除疲劳. 当脉搏减慢至120次以下, 你的 '冷身运动' 就可以功成身退了.
减肥怪招
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嚼口香糖
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洗脑暗示
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