人體需要水來完成正常的身體功能. 因此, 每天喝水至關重要. 然而, 人們是否應該在睡前飲用水有一些爭議. 本文我們將探討喝水的好處, 每天應該喝多少以及睡前喝水的優缺點.
快速瀏覽喝水的三個真相——
?飲用足夠的水對保持水分和全身健康至關重要;
?幾乎沒有證據表明, 睡前喝水有任何特殊的益處;
?如果一個人失去的水比消耗的水多, 那他可能會脫水.
睡前喝水的優缺點
如果有人感到夜間脫水或有脫水危險, 那麼他們應該喝點水. 除此之外, 睡前飲用水幾乎沒有什麼特別的好處.
睡前喝水反而會增加患夜尿症的風險. 夜尿症是指夜間因尿意醒來排便.
人在睡著的時候, 人體會產生更多的激素, 從而減慢腎功能, 減少尿量. 睡前不喝水減少了人們在夜間排尿的需求, 並幫助不間斷地睡眠.
反覆起床會減少睡眠的持續時間和質量.
夜尿風險
當睡眠受到夜尿症的幹擾時, 會對人們的生活質量產生重大影響. 睡眠不好會影響記憶力, 注意力和情緒. 包括肥胖, 心臟病, 糖尿病和抑鬱症等一系列疾病的風險也會增加. 夜尿症可發生在任何年齡段的任何人, 但在老年人中更常見. 以下情況也會增加夜尿的風險:
?良性前列腺肥大
?膀胱活動過度
?糖尿病
?膀胱感染
?心臟病
?便秘
?某些藥物
如何擺脫夜尿症
夜尿症患者應避免在傍晚飲用水, 試試比平時早幾個小時喝最後一杯.
白天喝足量的水仍然很重要. 除非這個人喝得太多, 否則減少總攝入量通常不會有幫助. 但是, 臨近就寢時間的人應該減少或避免:
?酒精
?茶
?咖啡
?可可粉或熱巧克力
?可樂或蘇打水
咖啡因和酒精會增加小便的需求. 咖啡因也會讓人更難入睡.
經曆持續性夜尿症的人, 應該去看醫生, 以排除其他可能的潛在癥狀.
人們需要喝多少水?
一個人在脫水或有脫水的可能性時, 應該喝液體. 脫水癥狀包括:
?口渴
?口乾, 嘴唇, 鼻腔和眼睛
?只排出少量的尿液
?每天排便少於四次
?強烈的氣味和深色的尿液
以下事情會增加脫水風險:
?炎熱的環境或陽光下曬太久
?劇烈的體力活動或任何導致過度出汗的事物
?糖尿病
?腹瀉或嘔吐
?喝太多酒精
?發熱
根據歐洲食品安全局 (EFSA) 的說法, 如果一個人失去體內10% 以上的水, 這可能是致命的.
每天應該喝多少水?
目前還沒有共識. 美國疾病預防控制中心 (CDC) 和食品與營養委員會 (FNB) 表示, 口渴本身就足以指導大多數人多喝水.
但是, 食品與營養委員會 (FNB) 建議女性每日應攝入約2.7升水, 男性約3.7升.
這些數量包括從飲食中獲得的水, 據估計這些水構成了每日攝入量的19% 至20% .
喝水的好處
水是一種廉價和有效的方法, 來解渴和補充失去的液體. 除了對於健康至關重要外, 飲用水還有其他一些潛在的好處:
?管理體重
?改善情緒和心理表現
?預防頭痛
一項小型研究表明, 在偏頭痛患者每日增加1.5升的飲水量可能會減少頭痛.
預防宿醉
酒精會增加夜間小便的次數, 這很可能導致脫水, 從而導致宿醉的一些癥狀.
避免宿醉的最好方法是適量飲酒. 以下提示也可以幫助預防或減輕宿醉的影響:
?避免空腹飲酒
?在含酒精飲料之間放入一杯水或非碳酸軟飲料
?睡前喝一杯水或兩杯水
