人体需要水来完成正常的身体功能. 因此, 每天喝水至关重要. 然而, 人们是否应该在睡前饮用水有一些争议. 本文我们将探讨喝水的好处, 每天应该喝多少以及睡前喝水的优缺点.
快速浏览喝水的三个真相——
?饮用足够的水对保持水分和全身健康至关重要;
?几乎没有证据表明, 睡前喝水有任何特殊的益处;
?如果一个人失去的水比消耗的水多, 那他可能会脱水.
睡前喝水的优缺点
如果有人感到夜间脱水或有脱水危险, 那么他们应该喝点水. 除此之外, 睡前饮用水几乎没有什么特别的好处.
睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险. 夜尿症是指夜间因尿意醒来排便.
人在睡着的时候, 人体会产生更多的激素, 从而减慢肾功能, 减少尿量. 睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求, 并帮助不间断地睡眠.
反复起床会减少睡眠的持续时间和质量.
夜尿风险
当睡眠受到夜尿症的干扰时, 会对人们的生活质量产生重大影响. 睡眠不好会影响记忆力, 注意力和情绪. 包括肥胖, 心脏病, 糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加. 夜尿症可发生在任何年龄段的任何人, 但在老年人中更常见. 以下情况也会增加夜尿的风险:
?良性前列腺肥大
?膀胱活动过度
?糖尿病
?膀胱感染
?心脏病
?便秘
?某些药物
如何摆脱夜尿症
夜尿症患者应避免在傍晚饮用水, 试试比平时早几个小时喝最后一杯.
白天喝足量的水仍然很重要. 除非这个人喝得太多, 否则减少总摄入量通常不会有帮助. 但是, 临近就寝时间的人应该减少或避免:
?酒精
?茶
?咖啡
?可可粉或热巧克力
?可乐或苏打水
咖啡因和酒精会增加小便的需求. 咖啡因也会让人更难入睡.
经历持续性夜尿症的人, 应该去看医生, 以排除其他可能的潜在症状.
人们需要喝多少水?
一个人在脱水或有脱水的可能性时, 应该喝液体. 脱水症状包括:
?口渴
?口干, 嘴唇, 鼻腔和眼睛
?只排出少量的尿液
?每天排便少于四次
?强烈的气味和深色的尿液
以下事情会增加脱水风险:
?炎热的环境或阳光下晒太久
?剧烈的体力活动或任何导致过度出汗的事物
?糖尿病
?腹泻或呕吐
?喝太多酒精
?发热
根据欧洲食品安全局 (EFSA) 的说法, 如果一个人失去体内10% 以上的水, 这可能是致命的.
每天应该喝多少水?
目前还没有共识. 美国疾病预防控制中心 (CDC) 和食品与营养委员会 (FNB) 表示, 口渴本身就足以指导大多数人多喝水.
但是, 食品与营养委员会 (FNB) 建议女性每日应摄入约2.7升水, 男性约3.7升.
这些数量包括从饮食中获得的水, 据估计这些水构成了每日摄入量的19% 至20% .
喝水的好处
水是一种廉价和有效的方法, 来解渴和补充失去的液体. 除了对于健康至关重要外, 饮用水还有其他一些潜在的好处:
?管理体重
?改善情绪和心理表现
?预防头痛
一项小型研究表明, 在偏头痛患者每日增加1.5升的饮水量可能会减少头痛.
预防宿醉
酒精会增加夜间小便的次数, 这很可能导致脱水, 从而导致宿醉的一些症状.
避免宿醉的最好方法是适量饮酒. 以下提示也可以帮助预防或减轻宿醉的影响:
?避免空腹饮酒
?在含酒精饮料之间放入一杯水或非碳酸软饮料
?睡前喝一杯水或两杯水
