要說減肚子的最快方法, 那還是運動哦, 小編這就與大家分享減肚子最有效的運動.
為什麼肚子上的肉最難減?
首先, 我們要知道脂肪的堆積是全身性的, 只是有的部位堆積的快一點, 有的部位堆積的慢一點.
因此, 減肥也是全身性的. 但是, 減肥的效果卻恰恰相反, 四肢減的最快, 腰腹和臀部減的最慢.
所以, 當你身體其它部位都瘦了, 而肚子上頑固的脂肪, 還是需要繼續花時間堅持練下去, 並消耗掉.
在這裡推薦一份 '減肚子' 最有效的訓練方法.
方法很簡單, 就是將有氧運動和無氧運動相結合, 具體如下:
步驟1: 跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次
步驟2: 跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
步驟3: 跑步3分鐘+俯臥撐30-50次
步驟4: 跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次
步驟5: 跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
步驟6: 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
步驟7: 跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
步驟8: 跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
步驟9: 跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次
步驟10: 跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次
以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作, 無需任何更多健身設備. 不過在做以上訓練時, 需要嚴格注意以下幾點:
1, 有氧運動不僅可以跑步, 還可以選擇跳繩, 原地跑步等. 跑步速度男生控制在7-9千米/小時, 女生速度控制在6-8千米/小時.
2, 練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練, 或者選擇6-8個動作. 當然, 做的越多, 減肚子的效果也會越好.
3, 在做各個練習動作是, 建議儘可能的多做, 能做50次, 絕不偷懶做30次. 做動作的過程中, 也可以適當的休息3-5秒, 以保證能夠堅持下來.
4, 運用這套方法每盩厔少鍛煉3次, 每次鍛煉時間在60分鐘左右. 堅持2個星期, 練8次你就可以看到效果. 堅持練6周以上, 效果就更不用多說了.
具體的減肚子運動:
第一步: 手握成拳頭, 以骨節為接觸點來按摩. 在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩.
建議: 每個動作連續重複10次以上, 堅持時間在10分鐘左右, 早晚練習效果更佳. 切忌飯後2小時內做. 動作時盡量緩慢, 在推的同時, 在在手掌或拳頭的接觸點適當施力. 尤其在穴位處適度按壓, 可使效果更加明顯.
第二步: 以手為接觸面, 從肋骨兩邊開始, 往肚臍下方推按, 形成一個三角形運動線路.
建議: 每個動作連續重複10次以上, 堅持時間在10分鐘左右, 早晚練習效果更佳.
切忌飯後2小時內做. 動作時盡量緩慢, 在推的同時, 在手掌或拳頭的接觸點適當施力. 尤其在穴位處適度按壓, 可使效果更加明顯.
第三步: 雙手從心臟處開始, 交換往下按摩, 一直到腰部.
建議: 每個動作連續重複10次以上, 堅持時間在10分鐘左右, 早晚練習效果更佳. 切忌飯後2小時內做.
動作時盡量緩慢, 在推的同時, 在手掌或拳頭的接觸點適當施力. 尤其在穴位處適度按壓, 可使效果更加明顯.
第四步: 盤坐並保持上半身直立, 雙手置於背後, 從腰部盡量向上推.
建議: 每個動作連續重複10次以上, 堅持時間在10分鐘左右, 早晚練習效果更佳.
切忌飯後2小時內做. 動作時盡量緩慢, 在推的同時, 在手掌或拳頭的接觸點適當施力. 尤其在穴位處適度按壓, 可使效果更加明顯.
最後, 飲食上給一些建議:
這個也很簡單, 只需要記住控制晚餐食物的攝入, 採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類, 主要吃蔬菜, 水果, 可以適當吃點肉, 嚴格控油, 減少澱粉類的食物攝入.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
