要说减肚子的最快方法, 那还是运动哦, 小编这就与大家分享减肚子最有效的运动.
为什么肚子上的肉最难减?
首先, 我们要知道脂肪的堆积是全身性的, 只是有的部位堆积的快一点, 有的部位堆积的慢一点.
因此, 减肥也是全身性的. 但是, 减肥的效果却恰恰相反, 四肢减的最快, 腰腹和臀部减的最慢.
所以, 当你身体其它部位都瘦了, 而肚子上顽固的脂肪, 还是需要继续花时间坚持练下去, 并消耗掉.
在这里推荐一份 '减肚子' 最有效的训练方法.
方法很简单, 就是将有氧运动和无氧运动相结合, 具体如下:
步骤1: 跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次
步骤2: 跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
步骤3: 跑步3分钟+俯卧撑30-50次
步骤4: 跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
步骤5: 跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次
步骤6: 跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
步骤7: 跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
步骤8: 跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
步骤9: 跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
步骤10: 跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次
以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作, 无需任何更多健身设备. 不过在做以上训练时, 需要严格注意以下几点:
1, 有氧运动不仅可以跑步, 还可以选择跳绳, 原地跑步等. 跑步速度男生控制在7-9千米/小时, 女生速度控制在6-8千米/小时.
2, 练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练, 或者选择6-8个动作. 当然, 做的越多, 减肚子的效果也会越好.
3, 在做各个练习动作是, 建议尽可能的多做, 能做50次, 绝不偷懒做30次. 做动作的过程中, 也可以适当的休息3-5秒, 以保证能够坚持下来.
4, 运用这套方法每周至少锻炼3次, 每次锻炼时间在60分钟左右. 坚持2个星期, 练8次你就可以看到效果. 坚持练6周以上, 效果就更不用多说了.
具体的减肚子运动:
第一步: 手握成拳头, 以骨节为接触点来按摩. 在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩.
建议: 每个动作连续重复10次以上, 坚持时间在10分钟左右, 早晚练习效果更佳. 切忌饭后2小时内做. 动作时尽量缓慢, 在推的同时, 在在手掌或拳头的接触点适当施力. 尤其在穴位处适度按压, 可使效果更加明显.
第二步: 以手为接触面, 从肋骨两边开始, 往肚脐下方推按, 形成一个三角形运动线路.
建议: 每个动作连续重复10次以上, 坚持时间在10分钟左右, 早晚练习效果更佳.
切忌饭后2小时内做. 动作时尽量缓慢, 在推的同时, 在手掌或拳头的接触点适当施力. 尤其在穴位处适度按压, 可使效果更加明显.
第三步: 双手从心脏处开始, 交换往下按摩, 一直到腰部.
建议: 每个动作连续重复10次以上, 坚持时间在10分钟左右, 早晚练习效果更佳. 切忌饭后2小时内做.
动作时尽量缓慢, 在推的同时, 在手掌或拳头的接触点适当施力. 尤其在穴位处适度按压, 可使效果更加明显.
第四步: 盘坐并保持上半身直立, 双手置于背后, 从腰部尽量向上推.
建议: 每个动作连续重复10次以上, 坚持时间在10分钟左右, 早晚练习效果更佳.
切忌饭后2小时内做. 动作时尽量缓慢, 在推的同时, 在手掌或拳头的接触点适当施力. 尤其在穴位处适度按压, 可使效果更加明显.
最后, 饮食上给一些建议:
这个也很简单, 只需要记住控制晚餐食物的摄入, 采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类, 主要吃蔬菜, 水果, 可以适当吃点肉, 严格控油, 减少淀粉类的食物摄入.
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