三月天氣轉暖, 可以進行一些戶外運動, 提高我們的減肥效果, 那麼三月該如何進行減肥呢?
1, 增加一些輕量負重
這是一個事實: 你擁有越多的肌肉, 你就能燃燒更多的卡路裡.
因此, 假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動, 建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習.
這將緊緻肌肉, 燃燒更多脂肪.
2, 通過你的鼻子來呼吸
運動時, 通過鼻子來吸氣和呼氣, 而不是嘴巴, 這樣能穩定心律, 並且增強耐力, 燃燒更多卡路裡.
不過剛開始時你會覺得不適應, 一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到.
3, 重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習, 你的身體很快就會適應, 最終體內很多卡路裡會停止燃燒. 所以如果某天你選擇慢跑, 第二天就該試試踏車或遊泳;某天做肩部的負重練習, 下一次就從做腿部提升重物開始. 最重要的是, 要保持身體動!
4, 不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的, 而不是用來支撐的. 依賴健身器的扶手, 將抑制身體攝入充分的氧氣, 從而減緩脂肪燃燒進程. 可別偷懶!
5, 保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習, 並維持儘可能長的時間. 不過, 如果你剛開始練習, 間隔訓練將是你的敲門磚.
在健身車上以每小時7英裡的速度練習2分鐘, 然後以每小時5英裡的速度練習2分鐘, 再回到每小時7英裡(以此類推), 做20至45分鐘的練習, 能減去幾磅的體重並提高你的耐力.
6, 用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴洒油, 而不要用傾倒的方式, 或直接用低脂植物油炒菜.
低脂無糖的營養配餐: 睡前四小時, 請勿進食, 菜單中如找不到可以找類似食物. 除了可diy也可以直接外購數量若未註明, 則為一杯一碗或一個(大小選擇小), 飲品若未註明, 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
7, 吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的! 選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉. 雞肉比起豬肉, 牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩. 採用任何烹飪方法, 與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物.
