三月天气转暖, 可以进行一些户外运动, 提高我们的减肥效果, 那么三月该如何进行减肥呢?
1, 增加一些轻量负重
这是一个事实: 你拥有越多的肌肉, 你就能燃烧更多的卡路里.
因此, 假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动, 建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习.
这将紧致肌肉, 燃烧更多脂肪.
2, 通过你的鼻子来呼吸
运动时, 通过鼻子来吸气和呼气, 而不是嘴巴, 这样能稳定心律, 并且增强耐力, 燃烧更多卡路里.
不过刚开始时你会觉得不适应, 一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到.
3, 重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习, 你的身体很快就会适应, 最终体内很多卡路里会停止燃烧. 所以如果某天你选择慢跑, 第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习, 下一次就从做腿部提升重物开始. 最重要的是, 要保持身体动!
4, 不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的, 而不是用来支撑的. 依赖健身器的扶手, 将抑制身体摄入充分的氧气, 从而减缓脂肪燃烧进程. 可别偷懒!
5, 保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习, 并维持尽可能长的时间. 不过, 如果你刚开始练习, 间隔训练将是你的敲门砖.
在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟, 然后以每小时5英里的速度练习2分钟, 再回到每小时7英里(以此类推), 做20至45分钟的练习, 能减去几磅的体重并提高你的耐力.
6, 用低脂植物油炒菜
炒菜时用喷壶来喷洒油, 而不要用倾倒的方式, 或直接用低脂植物油炒菜.
低脂无糖的营养配餐: 睡前四小时, 请勿进食, 菜单中如找不到可以找类似食物. 除了可diy也可以直接外购数量若未注明, 则为一杯一碗或一个(大小选择小), 饮品若未注明, 则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
7, 吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话, 宁愿用烤的而不要用炸的! 选用绞肉时, 最好以鸡肉来代替牛肉. 鸡肉比起猪肉, 牛肉等肉类, 明显具有低脂低热的特点, 肉质也更爽口香嫩. 采用任何烹饪方法, 与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴, 且营养丰富, 几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.
