以下幾個簡單的全身訓練可以鍛煉你的肌肉, 增強肌肉耐力. 每周練習3天, 各套動作之間可以適當休息. 然後隔30重複一到兩遍, 隔天練習.
1.快速蹬樓梯
站在樓梯底部, 把一隻腳放在第一個台階上, 將與腳反向的胳膊微微向上彎曲, 另一隻胳膊向身體後側方向微屈, 這時你可以準備往上沖了. 雙腳和雙臂輪換, 盡量快速向上跑30秒.
2.非連續引體向上
雙手握杠懸垂, 兩手與肩同寬, 用力屈臂上拉, 引體至下頜過杠, 做兩到三個後, 休息10秒鐘, 繼續做此訓練, 直到不能連續完成兩個為止. 先以傳統的俯臥撐姿勢準備, 將你的左臂和左腿盡量往遠處伸, 做一個俯臥撐, 之後將你的右臂和右腿移過去, 回到起始的姿勢. 依此迴圈, 每個方向做兩組到三組.
3.觸物快速跑
在一條直線上每隔五步放置一個錐形物體或其他小東西, 共擺放三個, 第一個作為你跑步的起點. 衝刺到第二個物體, 用同側的手觸摸一下物體, 然後迅速回到起點, 然後再衝刺到最遠的物體再回到起點, 這就是一組動作. 組間休息10秒鐘, 重複五組.
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