以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉, 增强肌肉耐力. 每周练习3天, 各套动作之间可以适当休息. 然后隔30重复一到两遍, 隔天练习.
1.快速蹬楼梯
站在楼梯底部, 把一只脚放在第一个台阶上, 将与脚反向的胳膊微微向上弯曲, 另一只胳膊向身体后侧方向微屈, 这时你可以准备往上冲了. 双脚和双臂轮换, 尽量快速向上跑30秒.
2.非连续引体向上
双手握杠悬垂, 两手与肩同宽, 用力屈臂上拉, 引体至下颌过杠, 做两到三个后, 休息10秒钟, 继续做此训练, 直到不能连续完成两个为止. 先以传统的俯卧撑姿势准备, 将你的左臂和左腿尽量往远处伸, 做一个俯卧撑, 之后将你的右臂和右腿移过去, 回到起始的姿势. 依此循环, 每个方向做两组到三组.
3.触物快速跑
在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西, 共摆放三个, 第一个作为你跑步的起点. 冲刺到第二个物体, 用同侧的手触摸一下物体, 然后迅速回到起点, 然后再冲刺到最远的物体再回到起点, 这就是一组动作. 组间休息10秒钟, 重复五组.
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