通過簡單的豐胸舍賓舞運動, 就能讓你的胸部變得更加堅挺美麗, 防止胸部下垂, 趕緊跟著小編來學一下吧!
胸部上下運動
這個動作可以防止胸部下垂, 讓胸部變得更加堅挺.
Step1 雙腿併攏站立, 兩手叉腰, 脊柱向上挺拔伸展, 收腹縮臀.
Step2 利用後背部力量將胸部向上運動.
Step3 然後再將胸部向下運動.
小編提醒: 做動作的時候記得要保持身體平衡, 除了胸部外, 其他部位要保持不動, 尤其胸部向上移動時不要聳肩.
胸部前後運動
這個動作可以緊實胸部的肌肉, 讓胸型更好看, 同時能防止駝背現象.
Step1 雙腿併攏站立, 兩手叉腰, 挺直腰背, 收緊腹部肌肉和臀部.
Step2 利用後背力量推動胸部向前和向後運動.
愛美女性網小編提醒: 做動作的時候記得是利用後背力量使得胸部前後移動, 其他部位是保持不動的.
然後結合以上動作讓胸部向前後左右四個方位進行上下, 前後運動, 強化胸肌力量, 讓胸部更加堅挺.
含胸及展胸運動
這組動作能有助於開啟胸腔, 促進乳房發育.
Step1 兩手屈肘放在胸前, 手背相貼. 左腳向前跨出半步距離.
Step2 手臂向身體兩側開啟至與肩同寬, 同時頭部向上仰起.
Step3 接著回到Step1的姿勢. 換右腳向前跨出半步距離.
Step4 手臂向兩側盡量開啟, 頭部向上仰.
Step5 還原至站姿, 兩手在腹部位置交叉, 掌心向內.
Step6 右臂向上伸展, 左臂向斜下方伸展.
Step7 還原至雙手在身前交叉的姿勢.
Step8 換左臂向上伸展, 右臂向斜下方伸展.
小編提醒: 做動作的時候要做得舒緩柔美, 想跳舞一樣連貫有節奏. 同時雙眼視線隨著手臂及胸部移動而移動, 軀幹保持直立, 感受動作過程中胸肌的運動.
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