跑步減肥, 跑步到底能不能提臀呢? 跟著小編往下看.
經常跑步能提臀嗎
其實跑步不僅能健身, 還有提臀的效果. 有運動生理學家的話指出, 跑步起源於上世70年代的運動, 不但有助於塑造大腿, 小腿, 還能緊緻臀部肌肉, 使得下垂, 變形的臀部得到緊緻與提升, 效果是非常顯著的.
首先, 要選擇平坦寬闊的路面, 應從慢走, 慢跑等'動態'熱身開始, 逐步加大運動量, 此過程通常以10~15分鐘為宜.
2, 運動量要適宜. 強度要根據運動目的而定. 如果是以減肥為目的, 運動時間不宜過短也不宜過長, 40分鐘為宜, 否則很容易體力透支.
3, 一定要收腹挺胸, 收緊腰背部肌肉. 跑步是有氧運動, 全身都會參與其中, 跑步時如果含胸弓背, 不但起不到運動的效果, 而且還會加大腰椎的壓力, 時間久了就會造成腰肌勞損. 因此, 鍛煉時一定要收腹挺胸, 收緊腰背部肌肉.
4, 跑步時可以聽一些輕鬆的音樂. 研究表明, 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果, 增加運動樂趣.
5, 最好穿雙慢跑鞋, 慢跑鞋比普通鞋要輕, 鞋底也比較軟, 適合在跑步時候穿. 如果沒有, 普通的運動鞋也可以, 但是要選擇較輕的, 底子不要太厚就行.
當然, 如果你一個人跑步寂寞了點, 可以約上幾個志同道合的小夥伴們一起跑, 一起健身, 一起美麗, 不僅能達到理想中的結果, 還能增加彼此的友誼, 這又何樂而不為呢? 只要持之以恒, 小編相信, 你也會擁有緊實迷人的翹臀.
推薦提臀的運動
伸腿法
其實, 想要提臀一點都不難, 只需要伸伸腿就可以做不到了. 不過, 如果真的想要提臀的話, 腿就不能隨便伸了哦! 正確的瘦臀動作為, 雙膝跪在地上, 上半身往下趴, 雙手按壓地面, 和身體呈90°角. 右腿翹起向上登, 大概做20次左右換左腿.
下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動, 也是瘦大腿很常用的運動. 下蹲法很簡單, 只需要雙腳伸開, 比肩膀稍微寬一些, 然後雙手抱拳, 抱在一起. 身體挺直, 下蹲. 重複這個動作, 每天20分鐘, 堅持一星期左右就可看到效果.
軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的, 只需要像站軍姿一樣, 站著, 然後抬頭挺胸, 雙手放置在腰間, 眼睛要盯著前方看, 然後把膝蓋稍微的彎曲一下, 抬起左腳, 然後讓腳尖繃直輕輕的點地, 堅持三十秒鐘左右就可以了, 然後把身體還原.
換另外的一條腿繼續重複上述的運動, 這一運動每天要進行五次左右, 可以讓臀部的肌肉變得緊實, 從而達到提臀的目的.
