跑步减肥, 跑步到底能不能提臀呢? 跟着小编往下看.
经常跑步能提臀吗
其实跑步不仅能健身, 还有提臀的效果. 有运动生理学家的话指出, 跑步起源于上世70年代的运动, 不但有助于塑造大腿, 小腿, 还能紧致臀部肌肉, 使得下垂, 变形的臀部得到紧致与提升, 效果是非常显著的.
首先, 要选择平坦宽阔的路面, 应从慢走, 慢跑等'动态'热身开始, 逐步加大运动量, 此过程通常以10~15分钟为宜.
2, 运动量要适宜. 强度要根据运动目的而定. 如果是以减肥为目的, 运动时间不宜过短也不宜过长, 40分钟为宜, 否则很容易体力透支.
3, 一定要收腹挺胸, 收紧腰背部肌肉. 跑步是有氧运动, 全身都会参与其中, 跑步时如果含胸弓背, 不但起不到运动的效果, 而且还会加大腰椎的压力, 时间久了就会造成腰肌劳损. 因此, 锻炼时一定要收腹挺胸, 收紧腰背部肌肉.
4, 跑步时可以听一些轻松的音乐. 研究表明, 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果, 增加运动乐趣.
5, 最好穿双慢跑鞋, 慢跑鞋比普通鞋要轻, 鞋底也比较软, 适合在跑步时候穿. 如果没有, 普通的运动鞋也可以, 但是要选择较轻的, 底子不要太厚就行.
当然, 如果你一个人跑步寂寞了点, 可以约上几个志同道合的小伙伴们一起跑, 一起健身, 一起美丽, 不仅能达到理想中的结果, 还能增加彼此的友谊, 这又何乐而不为呢? 只要持之以恒, 小编相信, 你也会拥有紧实迷人的翘臀.
推荐提臀的运动
伸腿法
其实, 想要提臀一点都不难, 只需要伸伸腿就可以做不到了. 不过, 如果真的想要提臀的话, 腿就不能随便伸了哦! 正确的瘦臀动作为, 双膝跪在地上, 上半身往下趴, 双手按压地面, 和身体呈90°角. 右腿翘起向上登, 大概做20次左右换左腿.
下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动, 也是瘦大腿很常用的运动. 下蹲法很简单, 只需要双脚伸开, 比肩膀稍微宽一些, 然后双手抱拳, 抱在一起. 身体挺直, 下蹲. 重复这个动作, 每天20分钟, 坚持一星期左右就可看到效果.
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的, 只需要像站军姿一样, 站着, 然后抬头挺胸, 双手放置在腰间, 眼睛要盯着前方看, 然后把膝盖稍微的弯曲一下, 抬起左脚, 然后让脚尖绷直轻轻的点地, 坚持三十秒钟左右就可以了, 然后把身体还原.
换另外的一条腿继续重复上述的运动, 这一运动每天要进行五次左右, 可以让臀部的肌肉变得紧实, 从而达到提臀的目的.
