下面跟著小編一起來看看什麼蔬菜沙拉減肥? 如何自製減肥蔬菜沙拉?
可以減肥的蔬菜沙拉有番茄黃瓜沙拉, 木瓜枸杞沙拉, 蔬果優酪乳沙拉和菠蘿萵筍沙拉等.
1, 番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質, 可以幫助我們提高新陳代謝, 對人體的健康非常有幫助. 而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇, 這兩種蔬菜搭配起來製成的沙拉具有非常強大的瘦身功效.
2, 木瓜枸杞沙拉
木瓜的減肥豐胸功效非常強大, 所以很多人喜歡用木瓜來製作各種美味低脂的沙拉. 這道瘦身沙拉做法也十分簡單, 我們只需要準備一個木瓜, 少量的蜂蜜和檸檬汁以及一些枸杞就可以了.
3, 蔬果優酪乳沙拉
優酪乳可以幫助我們促進腸胃的暢通, 排出毒素, 有效的去除腹部脂肪, 在優酪乳中搭配其它有營養的水果可以起到更強大的瘦身作用, 例如香蕉和奇異果這種營養豐富的水果, 搭配上味道純正的鮮奶就可以製成味道和口感都非常棒的水果優酪乳沙拉了.
4, 菠蘿萵筍沙拉
菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素, 16種天然礦物質, 並能有效幫助消化吸收. 菠蘿豐富的果汁, 能有效地酸解脂肪, 有助於瘦身. 但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時後再食用.
如何自製減肥蔬菜沙拉
1, 馬鈴薯沙拉
材料: 馬鈴薯150克, 黃瓜50克, 熟雞蛋一個, 聖女果2個, 無蛋黃沙拉醬3克, 食鹽, 芝麻, 海苔碎少許.
做法: 馬鈴薯洗淨, 煮熟, 撈出剝皮, 雞蛋煮熟後去殼, 切小塊, 黃瓜洗淨切長片, 聖女果洗淨, 對半切開. 馬鈴薯放入盆中碾成泥狀, 先加適量水拌勻, 再加精鹽和沙拉醬拌勻, 裝盤, 將雞蛋, 黃瓜, 聖女果裝入盛有馬鈴薯泥的盤子, 再撒上芝麻和海苔碎即可.
2, 黃瓜沙拉
材料: 黃瓜1根, 馬鈴薯一個, 蘋果一個, 沙拉醬適量.
做法: 黃瓜洗淨, 去皮, 蘋果洗淨, 去皮去籽, 馬鈴薯洗淨後煮熟, 去皮, 和黃瓜, 蘋果一起切成一厘米見方的小丁, 放入果盤中淋上沙拉醬, 攪拌均勻即可.
3, 胡蘿蔔蔬菜沙拉
材料: 蘆筍3根, 胡蘿蔔25克, 玉米筍4根, 菊苣葉20克, 雞蛋二分之一, 蔓越莓果乾1大匙, 胡蘿蔔25克, 原味低脂糖優酪乳100克, 熟腰果仁2粒.
做法: 將胡蘿蔔去皮切塊, 和雞蛋一起放入電鍋中, 加一小杯清水蒸熟, 取出放涼, 雞蛋去殼切片備用;取一半蒸熟的胡蘿蔔和優酪乳, 腰果仁放入攪拌機內攪打40秒成沙拉醬, 放入冰箱冷藏, 蘆筍, 玉米筍洗淨, 蘆筍切去根部2厘米, 放入滾水用大火煮20秒取出, 用冰水泡涼, 取出瀝幹水分, 菊苣葉洗淨瀝幹水分, 鋪入盤中, 加入蘆筍, 熟胡蘿蔔, 玉米筍, 白煮蛋, 淋上沙拉醬, 撒上蔓越莓乾果即成.
4, 雞肉西紅柿沙拉
材料: 雞胸肉120克, 檸檬汁2大勺, 橄欖油1大勺, 蜂蜜1小勺, 精鹽和胡椒粉少許, 西紅柿1個, 巴薩米克醋1大勺, 細蔥5厘米.
做法: 把煮熟的雞胸肉放涼之後, 用手撕成細絲. 將檸檬汁, 橄欖油, 蜂蜜裝到小碗裡, 然後放入精鹽和胡椒粉攪拌均勻, 把切成片的西紅柿裝到大碗中, 把雞絲放到上面, 再把做好的調料淋在上面. 最後撒上香醋以及蔥花, 這樣美味的雞肉西紅柿沙拉就做好了.
5, 金槍魚蔬菜沙拉
材料: 金槍魚罐頭 100g, 苦菊 50g, 聖女果 50g, 生菜 50g, 橄欖油, 鹽, 糖, 洋蔥, 檸檬
做法: 準備好所有食材 (摘洗乾淨) , 將聖女果對切, 檸檬切2片, 紫甘藍和生菜切絲備用. 開啟金槍魚罐頭, 濾出湯汁並用勺子把魚絞碎金槍魚蔬菜沙拉, 拿一個小碗, 加入洋蔥, 糖, 鹽, 再加入2勺橄欖油, 擠上檸檬汁攪拌均勻, 做成料汁. 把洗淨的苦菊, 放在盤底, 再逐個加入甘藍絲, 生菜絲, 聖女果和檸檬片, 在蔬菜的上面加入絞碎的金槍魚, 最後倒入料汁, 金槍魚水果沙拉即完成.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
