下面跟着小编一起来看看什么蔬菜沙拉减肥? 如何自制减肥蔬菜沙拉?
可以减肥的蔬菜沙拉有番茄黄瓜沙拉, 木瓜枸杞沙拉, 蔬果酸奶沙拉和菠萝莴笋沙拉等.
1, 番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质, 可以帮助我们提高新陈代谢, 对人体的健康非常有帮助. 而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇, 这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效.
2, 木瓜枸杞沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大, 所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉. 这道瘦身沙拉做法也十分简单, 我们只需要准备一个木瓜, 少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了.
3, 蔬果酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通, 排出毒素, 有效的去除腹部脂肪, 在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用, 例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果, 搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了.
4, 菠萝莴笋沙拉
菠萝几乎含有人体所需的所有维生素, 16种天然矿物质, 并能有效帮助消化吸收. 菠萝丰富的果汁, 能有效地酸解脂肪, 有助于瘦身. 但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用.
如何自制减肥蔬菜沙拉
1, 土豆沙拉
材料: 土豆150克, 黄瓜50克, 熟鸡蛋一个, 圣女果2个, 无蛋黄沙拉酱3克, 食盐, 芝麻, 海苔碎少许.
做法: 土豆洗净, 煮熟, 捞出剥皮, 鸡蛋煮熟后去壳, 切小块, 黄瓜洗净切长片, 圣女果洗净, 对半切开. 土豆放入盆中碾成泥状, 先加适量水拌匀, 再加精盐和沙拉酱拌匀, 装盘, 将鸡蛋, 黄瓜, 圣女果装入盛有土豆泥的盘子, 再撒上芝麻和海苔碎即可.
2, 黄瓜沙拉
材料: 黄瓜1根, 土豆一个, 苹果一个, 沙拉酱适量.
做法: 黄瓜洗净, 去皮, 苹果洗净, 去皮去籽, 土豆洗净后煮熟, 去皮, 和黄瓜, 苹果一起切成一厘米见方的小丁, 放入果盘中淋上沙拉酱, 搅拌均匀即可.
3, 胡萝卜蔬菜沙拉
材料: 芦笋3根, 胡萝卜25克, 玉米笋4根, 菊苣叶20克, 鸡蛋二分之一, 蔓越莓果干1大匙, 胡萝卜25克, 原味低脂糖优酪乳100克, 熟腰果仁2粒.
做法: 将胡萝卜去皮切块, 和鸡蛋一起放入电锅中, 加一小杯清水蒸熟, 取出放凉, 鸡蛋去壳切片备用;取一半蒸熟的胡萝卜和优酪乳, 腰果仁放入搅拌机内搅打40秒成沙拉酱, 放入冰箱冷藏, 芦笋, 玉米笋洗净, 芦笋切去根部2厘米, 放入滚水用大火煮20秒取出, 用冰水泡凉, 取出沥干水分, 菊苣叶洗净沥干水分, 铺入盘中, 加入芦笋, 熟胡萝卜, 玉米笋, 白煮蛋, 淋上沙拉酱, 撒上蔓越莓干果即成.
4, 鸡肉西红柿沙拉
材料: 鸡胸肉120克, 柠檬汁2大勺, 橄榄油1大勺, 蜂蜜1小勺, 精盐和胡椒粉少许, 西红柿1个, 巴萨米克醋1大勺, 细葱5厘米.
做法: 把煮熟的鸡胸肉放凉之后, 用手撕成细丝. 将柠檬汁, 橄榄油, 蜂蜜装到小碗里, 然后放入精盐和胡椒粉搅拌均匀, 把切成片的西红柿装到大碗中, 把鸡丝放到上面, 再把做好的调料淋在上面. 最后撒上香醋以及葱花, 这样美味的鸡肉西红柿沙拉就做好了.
5, 金枪鱼蔬菜沙拉
材料: 金枪鱼罐头 100g, 苦菊 50g, 圣女果 50g, 生菜 50g, 橄榄油, 盐, 糖, 洋葱, 柠檬
做法: 准备好所有食材 (摘洗干净) , 将圣女果对切, 柠檬切2片, 紫甘蓝和生菜切丝备用. 打开金枪鱼罐头, 滤出汤汁并用勺子把鱼绞碎金枪鱼蔬菜沙拉, 拿一个小碗, 加入洋葱, 糖, 盐, 再加入2勺橄榄油, 挤上柠檬汁搅拌均匀, 做成料汁. 把洗净的苦菊, 放在盘底, 再逐个加入甘蓝丝, 生菜丝, 圣女果和柠檬片, 在蔬菜的上面加入绞碎的金枪鱼, 最后倒入料汁, 金枪鱼水果沙拉即完成.
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