天津第一中心醫院營養科主任 譚桂軍
生活中, 許多人會有失眠, 抑鬱, 厭食和疲憊等癥狀, 這可能是因為身體缺鎂. 鎂是人體必需礦物質之一, 體內缺鎂有7個訊號.
1.不能入睡. 鎂有助於提升大腦內一種名為伽馬氨基丁酸 (GABA) 的神經遞質水平, 可促進放鬆和睡眠, 利於緩解睡眠障礙.
2.抑鬱. 鎂能改善人體激素調節和大腦血清素水平, 利於血糖平衡, 大腦血清素對維持情緒穩定至關重要, 所以缺鎂更易抑鬱, 焦慮等.
3.偏頭痛. 《歐洲神經科學研究雜誌》一項研究發現, 鎂能有效降低偏頭痛癥狀的嚴重程度和發生頻度, 這或與鎂能調節激素, 鬆弛肌肉有關.
4.眼皮跳. 鎂缺乏症最常見表現之一就是眼皮跳. 這是因為鎂調節肌肉運動, 若體內鎂水平低, 身體許多部位的肌肉就會發生痙攣和抽搐.
5.心跳不規則. 鎂有助於保持正常心律. 醫生會通過靜脈注射補鎂, 以減少房顫和心律失常發生, 這是因為鎂會使鈣等營養物質水平下降.
6.總是很累. 鎂是人體能源生產系統的必備要素, 人體需要鎂來生成三磷酸腺苷, 用於產能.
7.皮膚問題. 鎂可減少體內炎症, 而體內發炎或導致痤瘡, 濕疹, 牛皮癬等皮膚病. 鎂也能調節維生素D含量, 是保持皮膚健康所必需的.
補充鎂可以提高免疫力, 心臟健康, 並降低代謝綜合征的風險. 生活中, 許多常見食物是我們補充鎂的良好來源, 包括綠葉蔬菜, 如菠菜, 堅果, 糙米, 麵包 (尤其是全麥) , 魚, 肉, 奶製品.
