操是一個耳熟能詳的減肥運動了, 那麼你們真的做對了嗎?
其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果, 來看一下這些減肥運動:
Step1: 首先左腿先向左跨出, 然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏, 然後換另外一隻腳, 這樣反覆堅持1分鐘為一組, 每天堅持做3到5組.
Step2: 雙手握住啞鈴, 然後做上半身向下壓的動作呈90度, 然後站立好, 這樣反覆堅持1分鐘為一組, 每天堅持3到5組.
Step3: 雙手握住啞鈴, 然後做向下的半蹲動作, 然後起立, 這樣的動作堅持做1分鐘為一組, 每天堅持做3到5組.
Step4: 雙手握住啞鈴, 然後單只腳向前伸展呈前驅的動作, 同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平, 然後換另外一隻腳, 如此反覆一分鐘為一組, 每天堅持3到5組.
Step5: 雙手握住啞鈴, 雙腿跨開, 然後做半蹲的運動, 這個動作堅持1分鐘為一組, 每天堅持3到5組.
Step6: 平躺在瑜伽墊上面, 然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊, 腰部向上做運動, 反覆運動1分鐘為一組, 每天堅持3到5組.
Step7: 同動作一相同, 堅持1分鐘為一組, 然後每天堅持3到5組.
Step8: 雙手握住啞鈴, 然後垂直放在兩邊, 雙腿輪流做向下壓的動作, 堅持動作一分鐘為一組, 然後麼天堅持3到5組.
Step9: 雙手握住啞鈴, 然後從下往上壓, 並且一條腿向下壓呈半拱形, 專業那個的動作堅持1分鐘為一組, 然後每天堅持3到5組.
這套啞鈴操不用耗費多少時間, 但是效果超級明顯, 堅持一段時間就可以看見效果.
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