操是一个耳熟能详的减肥运动了, 那么你们真的做对了吗?
其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果, 来看一下这些减肥运动:
Step1: 首先左腿先向左跨出, 然后双手握住哑铃向左腿靠拢, 然后换另外一只脚, 这样反复坚持1分钟为一组, 每天坚持做3到5组.
Step2: 双手握住哑铃, 然后做上半身向下压的动作呈90度, 然后站立好, 这样反复坚持1分钟为一组, 每天坚持3到5组.
Step3: 双手握住哑铃, 然后做向下的半蹲动作, 然后起立, 这样的动作坚持做1分钟为一组, 每天坚持做3到5组.
Step4: 双手握住哑铃, 然后单只脚向前伸展呈前驱的动作, 同时两只手做运动向上提拉至与肩持平, 然后换另外一只脚, 如此反复一分钟为一组, 每天坚持3到5组.
Step5: 双手握住哑铃, 双腿跨开, 然后做半蹲的运动, 这个动作坚持1分钟为一组, 每天坚持3到5组.
Step6: 平躺在瑜伽垫上面, 然后双手握住哑铃在胯部两边, 腰部向上做运动, 反复运动1分钟为一组, 每天坚持3到5组.
Step7: 同动作一相同, 坚持1分钟为一组, 然后每天坚持3到5组.
Step8: 双手握住哑铃, 然后垂直放在两边, 双腿轮流做向下压的动作, 坚持动作一分钟为一组, 然后么天坚持3到5组.
Step9: 双手握住哑铃, 然后从下往上压, 并且一条腿向下压呈半拱形, 专业那个的动作坚持1分钟为一组, 然后每天坚持3到5组.
这套哑铃操不用耗费多少时间, 但是效果超级明显, 坚持一段时间就可以看见效果.
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