好吃低卡不發胖, 不誤減肥不誤吃的辦公室減肥零食, 這些就很不錯哦~
1, 爆米花
嘴饞閑不住想吃點什麼? 爆米花! 首先它富含纖維, 延長消化時間, 讓你的飽腹感更加強烈. 同時《Nutrition Journal》的一項研究發現, 15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的飽腹感幾乎一樣. 不僅如此, 爆米花體積大, 但其中空氣居多, 換句話說就是啥也沒有, 因此吃起來更慢, 能讓你的大腦有更久的時間感知自己究竟是餓還是饞. 當然, 這裡說的爆米花不是電影院賣的那種高糖高油爆米花, 而是自製爆米花, 具體方式百度一下就好啦.
2, 全麥脆片餅乾
《Nutrition Journal》發現, 早飯食用全麥食品, 4小時候饑餓程度會比沒有吃全麥食品低21%, 同時午餐也會攝入較少熱量的食物, 這是因為全麥製品中存在一種黏性纖維, 它會延緩消化以及血糖上升的速度, 從而穩定胰島素水平, 控制饑餓感. 當然, 除了早飯吃全麥脆皮餅乾, 你也可以拿它當零食吃, 吃的時候配上一點富含蛋白質的豆製品或者肉類, 還可以進一步增強其飽腹感.
3, 辣醬
你沒看錯, 就是辣醬, 當然這裡指的是純粹的辣醬, 而不是甜辣醬. 辣醬中的各種成分包括辣椒素能夠加快新陳代謝, 促使身體燃燒更多熱量, 同時辣椒素能夠讓身體發出訊號, 分泌控制飽腹感的荷爾蒙. 那麼辣醬總不能空口吃吧, 要怎麼用才能幫助減脂呢? 吃沙拉的時候代替沙拉醬, 吃三明治的時候少塗一點番茄醬之類的高熱量醬料, 用辣醬代替.
4, 馬鈴薯
很多人患有 '碳水恐懼症' , 富含碳水化合物的馬鈴薯自然成了敵人. 但是燒熟了再放涼的馬鈴薯含有抗性澱粉, 這種碳水會通過小腸而不被消化吸收, 而到了大腸則會被其細菌 '吃掉' , 然後分泌短鏈脂肪酸, 繼而促進一種特殊物質的分泌, 告訴你的大腦 '我已經飽了' . 剛燒熟的馬鈴薯幾乎不含任何抗性澱粉, 而放涼之後則會有12%的澱粉具有抗性特質. 現在知道了吧? 以後吃馬鈴薯沙拉都得吃涼的, 當然米飯也是一樣的道理, 只不過口感肯定會打一點折扣.
5, 黑巧克力
黑巧克力控制食慾的 '魔力' 早已不是傳說, 而是被研究證實了, 但這並不是說早上起來就得來上一根巧克力. 下次嘴饞想吃巧克力的時候, 選擇低糖或者無糖黑巧克力, 而不是高熱量的普通巧克力, 一樣讓人滿足, 而且不用擔心發胖. 除了口空吃黑巧克力, 你還可以弄碎了放到低糖或者無糖優酪乳裡吃, 別有一番風味哦.
6, 海苔
海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質, 尤其是碘的含量豐常高, 經常食用海苔可以改善皮膚暗黃, 毛躁的頭髮和加快頭髮生長. 以此可幫助消耗體內囤積的脂肪, 防治高血壓, 冠心病. 另外, 海苔很薄, 並且沒有過多熱量, 吃了不會胖.
7, 花生
花生含有的亞油酸成分, 能夠起到促進腦部血液迴圈的作用, 另外, 像花生這樣的堅果類食物, 通常都含有大量的蛋白質和植物油, 食用花生可以產生很強的飽腹感, 從而很好地控制進食量. 對於辦公一族的mm們可以把花生當作零食來吃, 可預防心血管疾病的發生, 還不會吃胖. 但也有需注意的地方, 其實花生的脂肪量並不少, 所以也需要注意食用量, 不可過多.
8, 牛肉乾
牛肉乾或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質, 鐵, 鋅, b族維生素, 並還含有一些血紅素鐵, 所以牛肉乾或醬牛肉可以滋補脾胃, 強健筋骨和補血. 牛肉乾的水分和鹽分要比醬牛肉的少, 可以作為小零食放在辦公室裡充饑.
9, 話梅
話梅具有生津止渴, 止咳祛痰的作用. 話梅含有豐富的有機酸, 可促進消化液的分泌, 有助於消化, 因此, 話梅最適量在飯後食用. 同時, 話梅可作為辦公室常備零食來食用, 建議每天在飯後食用2~ 3 顆.
10, 咖啡, 牛奶
有些人不喜歡喝奶, 但是牛奶的營養很豐富, 它有充足的鈣質, 並且易吸收. 如果你不喜歡喝牛奶, 但是咖啡還是很合你的口味的話, 可以將咖啡與牛奶進行搭配. 建議不會選擇超市中的速溶咖啡, 自己泡一杯更是不錯的選擇, 在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡, 盡量不要放糖, 但如果覺得苦就放一塊芭爾糖, 因為這種糖是安全的甜味劑, 所以不會發胖.
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