好吃低卡不发胖, 不误减肥不误吃的办公室减肥零食, 这些就很不错哦~
1, 爆米花
嘴馋闲不住想吃点什么? 爆米花! 首先它富含纤维, 延长消化时间, 让你的饱腹感更加强烈. 同时《Nutrition Journal》的一项研究发现, 15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的饱腹感几乎一样. 不仅如此, 爆米花体积大, 但其中空气居多, 换句话说就是啥也没有, 因此吃起来更慢, 能让你的大脑有更久的时间感知自己究竟是饿还是馋. 当然, 这里说的爆米花不是电影院卖的那种高糖高油爆米花, 而是自制爆米花, 具体方式百度一下就好啦.
2, 全麦脆片饼干
《Nutrition Journal》发现, 早饭食用全麦食品, 4小时候饥饿程度会比没有吃全麦食品低21%, 同时午餐也会摄入较少热量的食物, 这是因为全麦制品中存在一种黏性纤维, 它会延缓消化以及血糖上升的速度, 从而稳定胰岛素水平, 控制饥饿感. 当然, 除了早饭吃全麦脆皮饼干, 你也可以拿它当零食吃, 吃的时候配上一点富含蛋白质的豆制品或者肉类, 还可以进一步增强其饱腹感.
3, 辣酱
你没看错, 就是辣酱, 当然这里指的是纯粹的辣酱, 而不是甜辣酱. 辣酱中的各种成分包括辣椒素能够加快新陈代谢, 促使身体燃烧更多热量, 同时辣椒素能够让身体发出信号, 分泌控制饱腹感的荷尔蒙. 那么辣酱总不能空口吃吧, 要怎么用才能帮助减脂呢? 吃沙拉的时候代替沙拉酱, 吃三明治的时候少涂一点番茄酱之类的高热量酱料, 用辣酱代替.
4, 土豆
很多人患有 '碳水恐惧症' , 富含碳水化合物的土豆自然成了敌人. 但是烧熟了再放凉的土豆含有抗性淀粉, 这种碳水会通过小肠而不被消化吸收, 而到了大肠则会被其细菌 '吃掉' , 然后分泌短链脂肪酸, 继而促进一种特殊物质的分泌, 告诉你的大脑 '我已经饱了' . 刚烧熟的土豆几乎不含任何抗性淀粉, 而放凉之后则会有12%的淀粉具有抗性特质. 现在知道了吧? 以后吃土豆沙拉都得吃凉的, 当然米饭也是一样的道理, 只不过口感肯定会打一点折扣.
5, 黑巧克力
黑巧克力控制食欲的 '魔力' 早已不是传说, 而是被研究证实了, 但这并不是说早上起来就得来上一根巧克力. 下次嘴馋想吃巧克力的时候, 选择低糖或者无糖黑巧克力, 而不是高热量的普通巧克力, 一样让人满足, 而且不用担心发胖. 除了口空吃黑巧克力, 你还可以弄碎了放到低糖或者无糖酸奶里吃, 别有一番风味哦.
6, 海苔
海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质, 尤其是碘的含量丰常高, 经常食用海苔可以改善皮肤暗黄, 毛躁的头发和加快头发生长. 以此可帮助消耗体内囤积的脂肪, 防治高血压, 冠心病. 另外, 海苔很薄, 并且没有过多热量, 吃了不会胖.
7, 花生
花生含有的亚油酸成分, 能够起到促进脑部血液循环的作用, 另外, 像花生这样的坚果类食物, 通常都含有大量的蛋白质和植物油, 食用花生可以产生很强的饱腹感, 从而很好地控制进食量. 对于办公一族的mm们可以把花生当作零食来吃, 可预防心血管疾病的发生, 还不会吃胖. 但也有需注意的地方, 其实花生的脂肪量并不少, 所以也需要注意食用量, 不可过多.
8, 牛肉干
牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质, 铁, 锌, b族维生素, 并还含有一些血红素铁, 所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃, 强健筋骨和补血. 牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少, 可以作为小零食放在办公室里充饥.
9, 话梅
话梅具有生津止渴, 止咳祛痰的作用. 话梅含有丰富的有机酸, 可促进消化液的分泌, 有助于消化, 因此, 话梅最适量在饭后食用. 同时, 话梅可作为办公室常备零食来食用, 建议每天在饭后食用2~ 3 颗.
10, 咖啡, 牛奶
有些人不喜欢喝奶, 但是牛奶的营养很丰富, 它有充足的钙质, 并且易吸收. 如果你不喜欢喝牛奶, 但是咖啡还是很合你的口味的话, 可以将咖啡与牛奶进行搭配. 建议不会选择超市中的速溶咖啡, 自己泡一杯更是不错的选择, 在一杯低脂牛奶中加入一小勺咖啡, 尽量不要放糖, 但如果觉得苦就放一块芭尔糖, 因为这种糖是安全的甜味剂, 所以不会发胖.
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