1 : 左脚膝盖稍微屈膝, 脚尖踮地, 脚后跟抬起, 提起左边臀部, 双手自然屈肘, 右手轻放腹部, 左手放在大腿上侧.
要领: 提起臀部的时候, 注意有个收腹动作, 就是臀部要向下摆动一下在往上提起.
2: 双脚向左边微微屈膝, 两脚膝盖保持一致, 臀部向下坐, 身体上身稍往右偏移一些, 左手插腰.
要领: 臀部下坐要注意双脚膝盖要同时并拢, 左边臀部稍往上翘一些.
3: 上身慢慢摆正, 右手自然从胸前划圆, 右脚屈膝, 脚尖踮地.
要领: 右脚脚尖踮地, 左边臀部稍往上提起.
4: 右脚原地踮地向左移动, 右脚在前, 脚后跟抬起, 臀部顺势往后提, 双手屈肘向上抱住头部, 胸部往前挺.
要领: 右脚踮地, 左脚也要在原地小步走, 臀部的提起是跟着右脚脚后跟抬起开始提.
5: 双手慢慢从头部滑下来, 身体快速往右转动, 双手平行往前打直, 手指往上翘, 右脚在前, 左脚脚后跟抬起.
要领: 身体转动要快, 双手手指是并拢的.
6: 左脚往前连续踮地两步, 双手往上拉伸, 臀部向后摆动起来, 胸部往前挺.
要领: 左脚向前时候, 右脚也要移动, 注意腹部要收紧.
7: 身体回到正前方, 上身稍向右扭动, 双手微微屈肘, 右脚屈膝上步, 与左脚交叉.
要领: 上身往右扭的时候, 胸部可以往前挺, 肩部要往后拉.
8: 左右脚开始向后换步移动, 臀部要不停的左右摆动起来, 双手往两侧打开, 自然扭动.
要领: 这一步主要就是要把臀部摆动的漂亮.
9: 双脚开始前后, 左右原地踮地踏步, 臀部同时也要前后左右使劲的摆起了, 双手抬至头部上侧左右舞动, 像叶子一样飘舞着.
要领: 这一步要注意骻关节的一个环绕, 因为双脚的前后左右换步, 骻骨也要动起来.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
