吃貨怎麼減肥呢? 所謂吃貨, 一般都是禁不住美食的誘惑, 吃貨們想要減肥, 最好是控制食慾, 通過飲食減肥的小竅門達到瘦身的目的, 剛開始控制飲食減肥可能是件痛苦的事, 但是習慣後就會發現體重也在速減, 下面來學學控制食慾減肥小竅門吧.
控制食慾減肥小竅門1.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的: 餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物, 細嚼慢咽, 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃, 淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜, 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些, 都不只是淑女的象徵, 它更是控制自己飲食的小小秘訣. 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地體會到吃的樂趣, 也可以讓你有飽的感覺. 因此, 快改改你狼吞虎咽的習慣吧, 一點點小的改變, 就會塑造苗條健康的你哦.
控制食慾減肥小竅門2.消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時, 很容易想用吃東西來抒發, 特別是甜食具有緩和壓力的作用. 再加上我們的身體記得這件事情, 因此更想要對甜食出手. 所以, 為了消除壓力, 在一天之中, 製造一些能放鬆的時間吧! 點一盞蠟燭, 慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇.
控制食慾減肥小竅門3.要注意吃的順序
首先從湯開始, 再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材, 接下來是肉或魚等蛋白質類, 最後才是米飯等碳水化合物. 照這樣的順序吃, 把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後, 就能讓血糖慢慢地上升. 這樣的話, 身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等, 最適合減肥了.
控制食慾減肥小竅門4.無論如何, 肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關係吧! 這樣想的時候, 要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力. 可可亞含量高的巧克力可以抑制食慾, 只要吃少量就能得到滿足感.
控制食慾減肥小竅門5.敲打耳朵可以控制食慾
根據中醫的理論, 人體的各個部位是相連的. 它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位, 即饑餓點, 位於耳垂上方, 反覆按壓這個穴位就可以減少食慾.
控制食慾減肥小竅門6.吃'縮胃'食物也可抑制食慾
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠, 能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節, 延緩饑餓感;此外, 咀嚼蘋果需要較長的時間, 減緩了攝食速度, 從而增加飽腹感. 飲食注意: 飯後立刻吃蘋果, 會影響正常的進食和消化. 不能空腹吃蘋果, 否則會加大胃部負擔. 早上吃蘋果對人體最有利. 食物搭配: 蘋果十分適合做瘦身沙拉, 所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配, 這樣的吃法既健康又能夠減肥.
控制食慾減肥小竅門7.和食物保持距離
首先和食物保持距離, 眼不見為淨, 當然就不會那麼想吃東西了. 這裡有很多小技巧, 比如: 讓自己忙起來, 就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食, 到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹, 等等. 總之你要做的事情, 就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡.
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