吃货怎么减肥呢? 所谓吃货, 一般都是禁不住美食的诱惑, 吃货们想要减肥, 最好是控制食欲, 通过饮食减肥的小窍门达到瘦身的目的, 刚开始控制饮食减肥可能是件痛苦的事, 但是习惯后就会发现体重也在速减, 下面来学学控制食欲减肥小窍门吧.
控制食欲减肥小窍门1.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的: 餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物, 细嚼慢咽, 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃, 浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜, 也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些, 都不只是淑女的象征, 它更是控制自己饮食的小小秘诀. 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地体会到吃的乐趣, 也可以让你有饱的感觉. 因此, 快改改你狼吞虎咽的习惯吧, 一点点小的改变, 就会塑造苗条健康的你哦.
控制食欲减肥小窍门2.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时, 很容易想用吃东西来抒发, 特别是甜食具有缓和压力的作用. 再加上我们的身体记得这件事情, 因此更想要对甜食出手. 所以, 为了消除压力, 在一天之中, 制造一些能放松的时间吧! 点一盏蜡烛, 慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择.
控制食欲减肥小窍门3.要注意吃的顺序
首先从汤开始, 再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材, 接下来是肉或鱼等蛋白质类, 最后才是米饭等碳水化合物. 照这样的顺序吃, 把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延后, 就能让血糖慢慢地上升. 这样的话, 身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等, 最适合减肥了.
控制食欲减肥小窍门4.无论如何, 肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧! 这样想的时候, 要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力. 可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲, 只要吃少量就能得到满足感.
控制食欲减肥小窍门5.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论, 人体的各个部位是相连的. 它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位, 即饥饿点, 位于耳垂上方, 反复按压这个穴位就可以减少食欲.
控制食欲减肥小窍门6.吃'缩胃'食物也可抑制食欲
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶, 能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节, 延缓饥饿感;此外, 咀嚼苹果需要较长的时间, 减缓了摄食速度, 从而增加饱腹感. 饮食注意: 饭后立刻吃苹果, 会影响正常的进食和消化. 不能空腹吃苹果, 否则会加大胃部负担. 早上吃苹果对人体最有利. 食物搭配: 苹果十分适合做瘦身沙拉, 所以苹果可以和任意沙拉食材搭配, 这样的吃法既健康又能够减肥.
控制食欲减肥小窍门7.和食物保持距离
首先和食物保持距离, 眼不见为净, 当然就不会那么想吃东西了. 这里有很多小技巧, 比如: 让自己忙起来, 就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食, 到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹, 等等. 总之你要做的事情, 就是不要让多余的食物出现在你的视线里.
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