hiit的概念是那么, 很多人只是知道个大概, 具体怎样做正确并不了解, 这篇文章给大家具体介绍下.
HIIT到底是什么?
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写, 直译为 '高强度间歇训练' .
在HIIT中, 你可以只选择一个动作, 也可以选择多个动作, 间歇, 循环执行. 间歇时间较短, 不等体力完全恢复就开始下一组.
它的特点就是——高强度.
这里的问题在于, '高强度' 本身是一个相对的概念, 不是确切的量化指标. 同样的计划强度对一些人来说很高, 对另外的人就很低.
而强度的衡量方式也有很多种, 比如数量, 负重, 或我们自身的摄氧量, 心率, 也包括训练者自身的感觉.
动作选择的开放性, 也决定了HIIT训练有不同的方向. 比如「高翻」3rm一组, 特定时间做N组, 这种爆发力训练可称作HIIT; 短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT.
后来, 使这个概念广泛传播的, 是一些轻量化的, 动作简单甚至不需要去健身房, 同时能给身体带来较大压力的训练, 即心肺性质的训练.
怎样安排HIIT锻炼顺序
HIIT (高强度间歇训练法) 是一个非常好的训练方法, 你可以采用这样的顺序安排锻炼.
1: 动态热身
进行动态热身 (慢跑几圈或者是类似开合跳, 原地踏步一类, 增加心率, 增加关键活动范围, 提高身体温度)
2: HIIT或者无氧
进行HIIT或无氧运动, 原因是此类需要大量的注意力和能量.
3: 慢跑
进行慢跑.
4: 核心锻炼
进行腹部核心锻炼, 低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦.
5: 静态拉伸
进行静态拉伸, 每个姿势20秒以上.
这个流程下来身体不容易受伤, 同时第二天也不会肌肉酸痛.
优势如此突出的HIIT , 也有副作用
HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性, 可以结合自己实际情况编排计划. 会跑步就跑步, 会游泳就游泳, 每一组达到个人极限即可. 新手这样尝试训练, 最开始也有助于突破瓶颈.
HIIT 的问题在于, 高强度下, 有着更高的运动风险. 尤其是对于新手来说, 容易出现运动损伤.
同时, HIIT这种快速性心肺动作, 对动作模式基本没有要求. 而正确的动作模式恰恰是运动的基础, 如果高频动作建立在错误的动作模式上, 不仅对身体有损伤, 习惯固化了将来都不好改.
另外, HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助, 而肌肉不仅是我们运动的基础, 也是对我们身体的最好保护, 力量素质也是全面提升身体素质的核心.
