減脂增肌一起進行
教練告誡說 '拚命做仰臥起坐是不會練出效果的' . 因為塑造身體的形狀, 關鍵在於增加身體的基礎代謝率, 增長肌肉的飽和度, 減脂和增肌同步進行. 飲食方面早餐要吃的像皇帝, 午餐要吃的像平民, 晚餐則要吃的像乞丐, 堅持低脂肪, 低熱量的飲食結構; 健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果.
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效. 俯躺, 雙手曲臂, 手背觸及額頭, 控制身體的核心力量, 讓上半身和下肢同時離開地面, 控制2-3秒然後放鬆. 也可以把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握, 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感.
直角式
在瑜伽中, 這個姿勢被稱為直角式, 吸氣的時候, 控制身體向前俯, 上半身與下半身成直角, 雙手相握向頭部上方伸展, 呼氣的時候, 身體慢慢放鬆, 恢複到直立狀態.
減去腰側的贅肉, 是塑成纖腰的關鍵.
仰面平躺, 屈膝, 腳平放地上, 用左腳踝觸右膝. 左手置於頭後, 肘部向外, 右手伸展. 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝, 含胸 (肘部始終保持與耳朵一條直線, 頭部和頸部不要向前彎曲) , 保持姿勢, 然後緩緩放鬆. 然後另一側重複相同的動作, 做4組, 每組10-15個.
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