减脂增肌一起进行
教练告诫说 '拼命做仰卧起坐是不会练出效果的' . 因为塑造身体的形状, 关键在于增加身体的基础代谢率, 增长肌肉的饱和度, 减脂和增肌同步进行. 饮食方面早餐要吃的像皇帝, 午餐要吃的像平民, 晚餐则要吃的像乞丐, 坚持低脂肪, 低热量的饮食结构; 健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果.
金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效. 俯躺, 双手曲臂, 手背触及额头, 控制身体的核心力量, 让上半身和下肢同时离开地面, 控制2-3秒然后放松. 也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握, 能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感.
直角式
在瑜伽中, 这个姿势被称为直角式, 吸气的时候, 控制身体向前俯, 上半身与下半身成直角, 双手相握向头部上方伸展, 呼气的时候, 身体慢慢放松, 恢复到直立状态.
减去腰侧的赘肉, 是塑成纤腰的关键.
仰面平躺, 屈膝, 脚平放地上, 用左脚踝触右膝. 左手置于头后, 肘部向外, 右手伸展. 右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝, 含胸 (肘部始终保持与耳朵一条直线, 头部和颈部不要向前弯曲) , 保持姿势, 然后缓缓放松. 然后另一侧重复相同的动作, 做4组, 每组10-15个.
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