每次說到減肥運動, 很多人就會想到跑步, 覺得跑步是最有效的減脂運動, 事實上, 如果你掌握走路減肥的方法, 效果不會比跑步差.
1: 走路真的能減肥嗎?
能!
直接上數據說話:
以60kg體重為參考, 不同速度的走路熱量消耗情況是這樣的:
1.走路(3.2千米/小時)熱量: 消耗150大卡/每小時
2.走路(4.8千米/小時) 熱量: 消耗198大卡/每小時
3.走路(快走, 5.6千米/小時)熱量: 消耗228大卡/每小時
如果堅持走路, 而且用比較快的速度來走, 是可以消耗不少的熱量的. 如果能堅持走, 再配合飲食管理, 想要瘦下來並不難.
而且快走對於膝蓋比較友好, 如果是大體重的話, 選擇快走比跑步會更好.
2: 走路減肥需要準備什麼?
最低的配置是:
一雙舒適的走路鞋子+一個能夠記錄步數的工具 (手機/運動手環)
打籃球有籃球鞋, 網球有網球鞋, 跑步有跑鞋, 想要快走減肥, 你最好也能為自己準備一雙舒適的走路鞋.
這雙鞋子, 最好具有一定的減震功能, 要走起來舒服, 搭配身上的衣服也不會顯得突兀. 這類我就不推薦了, 大家可以到運動鞋專賣店諮詢店員, 根據自己的情況來選擇合適的鞋子.
至於記錄步數的話, 這個就不用多說了, 我相信你們懂的.
3: 怎麼走路才能減肥?
想要走路減肥, 你要做到:
* 快走的速度至少達到每10分鐘1公裡, 才能減肥!
* 如果你用手環或者計步器來計步, 那麼10分鐘得走1000步, 每天快走+生活走路的總步數在6000步以上, 才能有效減肥!
當然了, 大家身高有差異, 腿長各不同. 所以生來就是哈比星人 (150cm上下) , 那麼條件還是可以適當放寬一下的.
一般來說, 走路減肥想要效果快, 至少要達到每天20-45分鐘, 才能有一個明顯的效果.
4: 怎樣走路減肥效果更好?
知道你們不會滿足簡單的快走, 所以我翻出了一個健走減肥計劃, 特別適合想要在夏天前速瘦下來的你~
健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上 (每分鐘100-120步的速度) . 但是它對熟練度有要求, 最好給自己三周時間慢慢進階:
第一周: 熟練技巧
在開始步行鍛煉之前, 要以比平時速度慢的步伐, 走大約10分鐘. 之前別忘了做5分鐘的熱身練習.
走直線: 練習沿一條虛構的直線行走, 雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;
交叉步行: 仍然利用這條想象中的線, 通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;
腳跟步行: 用你的腳跟走步, 腳趾離開地面.
第二周: 間隔訓練
階梯練習.
最好在一條跑道上完成, 以你最快的速度走完200米然後慢慢減速, 直到心率恢複到120次/ 分鐘, 接下來, 用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來, 直到心率恢複正常.
重複這個步驟, 將距離拉長到600米, 然後是800米, 再將整個過程重複一遍.
第三周: 消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路裡, 需要持續75分鐘).
在5分鐘的熱身之後, 以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡, 再以正常的速度走10分鐘, 然後再以快速走完4公裡, 再以常速行走10分鐘.
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