每次说到减肥运动, 很多人就会想到跑步, 觉得跑步是最有效的减脂运动, 事实上, 如果你掌握走路减肥的方法, 效果不会比跑步差.
1: 走路真的能减肥吗?
能!
直接上数据说话:
以60kg体重为参考, 不同速度的走路热量消耗情况是这样的:
1.走路(3.2千米/小时)热量: 消耗150大卡/每小时
2.走路(4.8千米/小时) 热量: 消耗198大卡/每小时
3.走路(快走, 5.6千米/小时)热量: 消耗228大卡/每小时
如果坚持走路, 而且用比较快的速度来走, 是可以消耗不少的热量的. 如果能坚持走, 再配合饮食管理, 想要瘦下来并不难.
而且快走对于膝盖比较友好, 如果是大体重的话, 选择快走比跑步会更好.
2: 走路减肥需要准备什么?
最低的配置是:
一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具 (手机/运动手环)
打篮球有篮球鞋, 网球有网球鞋, 跑步有跑鞋, 想要快走减肥, 你最好也能为自己准备一双舒适的走路鞋.
这双鞋子, 最好具有一定的减震功能, 要走起来舒服, 搭配身上的衣服也不会显得突兀. 这类我就不推荐了, 大家可以到运动鞋专卖店咨询店员, 根据自己的情况来选择合适的鞋子.
至于记录步数的话, 这个就不用多说了, 我相信你们懂的.
3: 怎么走路才能减肥?
想要走路减肥, 你要做到:
* 快走的速度至少达到每10分钟1公里, 才能减肥!
* 如果你用手环或者计步器来计步, 那么10分钟得走1000步, 每天快走+生活走路的总步数在6000步以上, 才能有效减肥!
当然了, 大家身高有差异, 腿长各不同. 所以生来就是哈比星人 (150cm上下) , 那么条件还是可以适当放宽一下的.
一般来说, 走路减肥想要效果快, 至少要达到每天20-45分钟, 才能有一个明显的效果.
4: 怎样走路减肥效果更好?
知道你们不会满足简单的快走, 所以我翻出了一个健走减肥计划, 特别适合想要在夏天前速瘦下来的你~
健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上 (每分钟100-120步的速度) . 但是它对熟练度有要求, 最好给自己三周时间慢慢进阶:
第一周: 熟练技巧
在开始步行锻炼之前, 要以比平时速度慢的步伐, 走大约10分钟. 之前别忘了做5分钟的热身练习.
走直线: 练习沿一条虚构的直线行走, 双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;
交叉步行: 仍然利用这条想象中的线, 通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;
脚跟步行: 用你的脚跟走步, 脚趾离开地面.
第二周: 间隔训练
阶梯练习.
最好在一条跑道上完成, 以你最快的速度走完200米然后慢慢减速, 直到心率恢复到120次/ 分钟, 接下来, 用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来, 直到心率恢复正常.
重复这个步骤, 将距离拉长到600米, 然后是800米, 再将整个过程重复一遍.
第三周: 消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里, 需要持续75分钟).
在5分钟的热身之后, 以12分钟走1.5公里的速度走完4公里, 再以正常的速度走10分钟, 然后再以快速走完4公里, 再以常速行走10分钟.
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