三分練七分吃, 吃有多重要大家都知道, 可很多人都輸在了吃上, 即使事後很後悔也一樣會造成脂肪堆積, 對保持身材很不利.
1.調整飲食環境(視覺)
在氛圍好的餐廳吃飯, 通過滿足視覺, 對吃飯的滿足度也提高, 可以防止食用過量.
為了能在舒適的環境中吃飯, 應該適量的調整飲食空間. 不要只是拘泥於桌子的擺設和盤子的形狀, 還要把房間也整理好, 讓自己在感覺舒服的環境中去飲食.
2.親自製作美食(嗅覺)
在製作的過程中, 多聞一下料理的味道, 會刺激嗅覺, 容易產生飽腹感, 防止食用過量.
另外在吃之前, 花大量的心思在製作上, 也有抑制食慾的效果. 因為從準備料開始, 大腦就已經進入了飲食模式, 所以等到真正吃的時候, 大腦就已經有飽腹的感知了.
3.舌頭感知食物(觸覺/食感)
黃瓜, 堅果, 花椰菜等, 食用時需要大量的咀嚼, 通過唇舌的咀嚼會感知食物, 進而緩解想吃的慾望, 避免食用過量.
另外因為咀嚼次數的增加, 所以更容易刺激飽腹中樞. 飽腹感也會更加的強烈.
4.多吃高纖維食物 (食感)
如何控制食慾? 人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的慾望. 要防偷吃, 就得把人餵飽了. 富含膳食纖維的食物, 如粗糧, 蔬菜和水果, 不易被消化, 在腹中停留時間長, 能夠給人持久的飽腹感. 另外, 高纖維食物的熱量一般不高, 吃了也不會讓人變胖. 因此, 用高纖維食物充饑, 解決饑餓感, 也就減少人們對吃的慾望.
5.勤漱口(味覺)
當你口中留有食物的餘味時候, 你會想著再多吃一口. 在飯後或吃了甜食後用清水漱口, 沖淡食物的餘味, 讓自己斷了對美食的依戀. 在漱口後, 當你再面對美食, 你會有意識地提醒自己已經漱口了, 不能再吃了.
