三分练七分吃, 吃有多重要大家都知道, 可很多人都输在了吃上, 即使事后很后悔也一样会造成脂肪堆积, 对保持身材很不利.
1.调整饮食环境(视觉)
在氛围好的餐厅吃饭, 通过满足视觉, 对吃饭的满足度也提高, 可以防止食用过量.
为了能在舒适的环境中吃饭, 应该适量的调整饮食空间. 不要只是拘泥于桌子的摆设和盘子的形状, 还要把房间也整理好, 让自己在感觉舒服的环境中去饮食.
2.亲自制作美食(嗅觉)
在制作的过程中, 多闻一下料理的味道, 会刺激嗅觉, 容易产生饱腹感, 防止食用过量.
另外在吃之前, 花大量的心思在制作上, 也有抑制食欲的效果. 因为从准备料开始, 大脑就已经进入了饮食模式, 所以等到真正吃的时候, 大脑就已经有饱腹的感知了.
3.舌头感知食物(触觉/食感)
黄瓜, 坚果, 花椰菜等, 食用时需要大量的咀嚼, 通过唇舌的咀嚼会感知食物, 进而缓解想吃的欲望, 避免食用过量.
另外因为咀嚼次数的增加, 所以更容易刺激饱腹中枢. 饱腹感也会更加的强烈.
4.多吃高纤维食物 (食感)
如何控制食欲? 人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望. 要防偷吃, 就得把人喂饱了. 富含膳食纤维的食物, 如粗粮, 蔬菜和水果, 不易被消化, 在腹中停留时间长, 能够给人持久的饱腹感. 另外, 高纤维食物的热量一般不高, 吃了也不会让人变胖. 因此, 用高纤维食物充饥, 解决饥饿感, 也就减少人们对吃的欲望.
5.勤漱口(味觉)
当你口中留有食物的余味时候, 你会想着再多吃一口. 在饭后或吃了甜食后用清水漱口, 冲淡食物的余味, 让自己断了对美食的依恋. 在漱口后, 当你再面对美食, 你会有意识地提醒自己已经漱口了, 不能再吃了.
