男性養肝注意事項
1, 多補水有利肝臟排毒
肝臟是人體內重要的解毒器官, 日常生活中體內產生的毒素幾乎都要經過肝臟的代謝, 排出體外. 代謝和排泄都需要大量的水, 如果水分不夠, 代謝和排泄都會受到影響, 也會加重肝臟的負擔. 特別是天氣炎熱或乾燥時, 身體的水分蒸發會加快, 所以更要注意補充水分, 讓體內毒素及時排出, 減輕對肝臟的負擔.
2, 改善飲食習慣, 多吃養肝食物
飲食上的不良習慣也是肝病的重要誘因. 很多人喜歡喝冷飲, 吃冷凍品, 這樣容易削弱脾胃功能, 肝臟也承受著一定負擔. 特別是現代社會工作緊張, 缺少時間進行運動鍛煉, 如果進食大量高脂肪食物或是辛辣油膩的東西, 不僅會加重肝臟負擔, 甚至會引起脂肪肝.
養肝可以多吃一些青色的食物, 如菠菜, 芥藍, 青瓜, 冬瓜, 綠豆等, 都有很好的舒肝養血功效. 也可以在日常飲用適量的米醋, 不僅能養肝益肝還有預防感冒的功效. 脾胃的消化功能也和肝臟息息相關, 因此可以吃些益氣健脾的中藥, 如党參, 山藥, 薏仁, 扁豆等, 對調養肝臟也有很大的幫助.
3, 保證足夠的睡眠時間
休息時間充足與否也會對肝臟健康有影響. 在晚上11點~3點這一段時間裡, 血液會流經肝膽, 如果此時身體處於休息狀態, 肝臟代謝和修複才能順利的進行. 長期睡眠時間不足很容易導致肝火上升.
因此晚上最好不要超過11點睡覺, 保證每天不少於8小時的睡眠時間. 同時晚上不要進行太耗精力的工作, 玩電腦, 手機遊戲也要注意不要太亢奮, 否則容易影響睡眠質量. 白天也要適時休息, 例如中午睡個午覺也是很好的調節.
4, 保持樂觀開朗的心態
精神情緒也會對肝臟有很大的影響. 中醫認為肝臟喜疏惡鬱, 不良情緒會導致肝臟氣血瘀滯不暢. 因此養護肝臟也要注意控制自己的情緒, 不要無緣無故生氣, 發火. 日常生活中要保持心平氣和, 樂觀開朗的心態, 讓肝氣正常的生髮順調, 肝臟更加的健康.
5, 堅持適量的運動
適量的運動鍛煉也有很好的養肝效果, 在選擇運動項目時要注意自身狀態, 可以選擇全身性低強度的動態運動, 如慢跑, 騎單車, 打羽毛球, 跳舞, 遊泳, 太極等, 每天堅持30分鐘左右即可.
