男性养肝注意事项
1, 多补水有利肝脏排毒
肝脏是人体内重要的解毒器官, 日常生活中体内产生的毒素几乎都要经过肝脏的代谢, 排出体外. 代谢和排泄都需要大量的水, 如果水分不够, 代谢和排泄都会受到影响, 也会加重肝脏的负担. 特别是天气炎热或干燥时, 身体的水分蒸发会加快, 所以更要注意补充水分, 让体内毒素及时排出, 减轻对肝脏的负担.
2, 改善饮食习惯, 多吃养肝食物
饮食上的不良习惯也是肝病的重要诱因. 很多人喜欢喝冷饮, 吃冷冻品, 这样容易削弱脾胃功能, 肝脏也承受着一定负担. 特别是现代社会工作紧张, 缺少时间进行运动锻炼, 如果进食大量高脂肪食物或是辛辣油腻的东西, 不仅会加重肝脏负担, 甚至会引起脂肪肝.
养肝可以多吃一些青色的食物, 如菠菜, 芥蓝, 青瓜, 冬瓜, 绿豆等, 都有很好的舒肝养血功效. 也可以在日常饮用适量的米醋, 不仅能养肝益肝还有预防感冒的功效. 脾胃的消化功能也和肝脏息息相关, 因此可以吃些益气健脾的中药, 如党参, 山药, 薏仁, 扁豆等, 对调养肝脏也有很大的帮助.
3, 保证足够的睡眠时间
休息时间充足与否也会对肝脏健康有影响. 在晚上11点~3点这一段时间里, 血液会流经肝胆, 如果此时身体处于休息状态, 肝脏代谢和修复才能顺利的进行. 长期睡眠时间不足很容易导致肝火上升.
因此晚上最好不要超过11点睡觉, 保证每天不少于8小时的睡眠时间. 同时晚上不要进行太耗精力的工作, 玩电脑, 手机游戏也要注意不要太亢奋, 否则容易影响睡眠质量. 白天也要适时休息, 例如中午睡个午觉也是很好的调节.
4, 保持乐观开朗的心态
精神情绪也会对肝脏有很大的影响. 中医认为肝脏喜疏恶郁, 不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅. 因此养护肝脏也要注意控制自己的情绪, 不要无缘无故生气, 发火. 日常生活中要保持心平气和, 乐观开朗的心态, 让肝气正常的生发顺调, 肝脏更加的健康.
5, 坚持适量的运动
适量的运动锻炼也有很好的养肝效果, 在选择运动项目时要注意自身状态, 可以选择全身性低强度的动态运动, 如慢跑, 骑自行车, 打羽毛球, 跳舞, 游泳, 太极等, 每天坚持30分钟左右即可.
