慢跑減肥是非常不錯的運動減肥方法, 是一種中等強度的有氧運動. 慢跑不但可以有效燃燒脂肪, 還能強化心肺功能.
慢跑減肥: 投資少, 回報大
現在 '節食' 是許多人常用的減肥方法, 不過通過節食達到減肥的效果其實並不明顯, 而且容易反彈, 對身體也有害無益, 通過有氧運動才能真正減去脂肪. 慢跑則屬於簡易的有氧運動, 能活動全身肌肉, 促使身體燃燒脂肪達到瘦身效果, 但必須持續20分鐘以上, 才會燃燒脂肪.
與此同時, 運動瘦身會比節食瘦身更不容易反彈, 因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強. 不過瘦身這回事是欲速則不達, 且要持之以恒, 建議每周慢跑2-3次, 每次最少30分鐘, 當然瘦身效果也是因人而異.
慢跑減肥的正確方法:
1.在運動前, 應該舒展身體, 做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候, 運動量要循序漸進, 可以採取慢跑加步行交替的方式進行, 距離不宜太長. 等練了一段日子後, 身體逐步適應了慢跑, 可減少步行, 直到全部慢跑.
3.在習慣了慢跑之後, 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度.
4.跑步前腳掌先著地, 過渡到全腳掌著地.
5.跑步時應保持有節奏的呼吸, 開始時鼻子吸氣, 口呼氣. 逐漸過渡到口鼻同時呼吸.
6.為擴大肺活量, 應用腹部呼吸法. (吸氣時, 腹部隆起, 呼氣時, 腹部凹下).
7.運動後, 應舒展身體, 做充分的放鬆活動
8.運動後, 要用熱水搽身, 不要用冷水.
9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水平時候
運動量: 每天20-40分鐘
慢跑減肥注意事項:
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓, 心臟疾病, 氣喘等疾病者, 應盡量減少慢跑運動. 跑步期間若身體發生不適現象, 應立即停止跑步, 休息後身體仍不舒服者, 應前往醫院做進一步治療.
2.要循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體能狀況, 從1000米開始慢慢增加距離, 千萬不要超過自己體能的限度, 否則不僅對身體沒有益處, 反而更傷身罷了. 再者, 慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息, 呼吸的調整對體力有莫大的幫助, 而適當的休息可調節體力, 放鬆心情, 切莫求快, 免得欲速則不達.
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展, 讓關節活動一下, 讓自己隨時保持在預備的狀態中. 暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體.
4.選擇適當的場地
慢跑可說是最方便的運動, 但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所. 慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方, 譬如學校的操場或是運動場, 這都是理想的地點. 當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑, 但為了安全著想, 還是在適宜的場所慢跑最好.
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