慢跑减肥是非常不错的运动减肥方法, 是一种中等强度的有氧运动. 慢跑不但可以有效燃烧脂肪, 还能强化心肺功能.
慢跑减肥: 投资少, 回报大
现在 '节食' 是许多人常用的减肥方法, 不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显, 而且容易反弹, 对身体也有害无益, 通过有氧运动才能真正减去脂肪. 慢跑则属于简易的有氧运动, 能活动全身肌肉, 促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果, 但必须持续20分钟以上, 才会燃烧脂肪.
与此同时, 运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹, 因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强. 不过瘦身这回事是欲速则不达, 且要持之以恒, 建议每周慢跑2-3次, 每次最少30分钟, 当然瘦身效果也是因人而异.
慢跑减肥的正确方法:
1.在运动前, 应该舒展身体, 做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候, 运动量要循序渐进, 可以采取慢跑加步行交替的方式进行, 距离不宜太长. 等练了一段日子后, 身体逐步适应了慢跑, 可减少步行, 直到全部慢跑.
3.在习惯了慢跑之后, 找到身体不感疲劳的最佳跑步速度.
4.跑步前脚掌先着地, 过渡到全脚掌着地.
5.跑步时应保持有节奏的呼吸, 开始时鼻子吸气, 口呼气. 逐渐过渡到口鼻同时呼吸.
6.为扩大肺活量, 应用腹部呼吸法. (吸气时, 腹部隆起, 呼气时, 腹部凹下).
7.运动后, 应舒展身体, 做充分的放松活动
8.运动后, 要用热水搽身, 不要用冷水.
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量: 每天20-40分钟
慢跑减肥注意事项:
1.了解自己的身体状况
患有高血压, 心脏疾病, 气喘等疾病者, 应尽量减少慢跑运动. 跑步期间若身体发生不适现象, 应立即停止跑步, 休息后身体仍不舒服者, 应前往医院做进一步治疗.
2.要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况, 从1000米开始慢慢增加距离, 千万不要超过自己体能的限度, 否则不仅对身体没有益处, 反而更伤身罢了. 再者, 慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息, 呼吸的调整对体力有莫大的帮助, 而适当的休息可调节体力, 放松心情, 切莫求快, 免得欲速则不达.
3.暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展, 让关节活动一下, 让自己随时保持在预备的状态中. 暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体.
4.选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动, 但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所. 慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方, 譬如学校的操场或是运动场, 这都是理想的地点. 当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑, 但为了安全着想, 还是在适宜的场所慢跑最好.
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