不要怕累. 只有強化練習, 才能改變肌肉鬆馳的現象.
1, 跪式俯臥撐. 跪在一塊墊子或毛巾上. 雙臂在前, 用雙手支撐住自己. 在支起上身的同時收緊小腹, 並做深呼吸. 重複10次.
2, 仰臥高抬腿. 仰臥在墊子上, 雙手放在身側或臀部底下. 向上高抬腿, 並讓臀部抬離地面, 重複10次. (用腹部的力量, 別的部位保持放鬆.起初做不到可以手心用點力, 但重心在腹部上.)
3, 提臀運動. 仰面躺在墊子上, 雙手放在身側, 膝蓋彎曲, 腳著地. 抬起臀部, 只讓肩和腳與地面接觸. 重複10次. (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉. )
4, 騎車式仰臥起坐. 仰臥在墊子上, 雙手放在腦後. 一條腿伸展, 另一條腿彎曲向胸部抬起, 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋. 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作, 反覆10次.
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