不要怕累. 只有强化练习, 才能改变肌肉松驰的现象.
1, 跪式俯卧撑. 跪在一块垫子或毛巾上. 双臂在前, 用双手支撑住自己. 在支起上身的同时收紧小腹, 并做深呼吸. 重复10次.
2, 仰卧高抬腿. 仰卧在垫子上, 双手放在身侧或臀部底下. 向上高抬腿, 并让臀部抬离地面, 重复10次. (用腹部的力量, 别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力, 但重心在腹部上.)
3, 提臀运动. 仰面躺在垫子上, 双手放在身侧, 膝盖弯曲, 脚着地. 抬起臀部, 只让肩和脚与地面接触. 重复10次. (这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉. )
4, 骑车式仰卧起坐. 仰卧在垫子上, 双手放在脑后. 一条腿伸展, 另一条腿弯曲向胸部抬起, 同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖. 再用另一对胳膊和腿重复同样的动作, 反复10次.
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