代餐水果都有哪些? 下面一起來看看吧!
水果代餐可以起到減肥作用, 但是長期用水果代餐會對身體造成傷害, 所以不建議大家使用這種方法減肥.
很多人認為水果中的脂肪含量低, 能量低, 所以吃水果不會發胖, 於是就會大量的吃起來. 水果之所以是甜的, 是因為水果中含有糖分, 這種糖分跟飲料, 糕點裡的糖分一樣, 攝入過多也會轉化成脂肪的. 如果在不減少飯菜量的情況下, 吃上兩個大蘋果, 或者吃半個西瓜, 脂肪就會越積越多, 不利於正常體重的控制.
水果代餐是眾多減肥方法中的一種, 從供能的角度來講, 水果適合替代主食, 因為主食也是靠它所含的糖類 (澱粉) 來給我們提供能量的. 但是, 如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足, 不但不能保持正常的體重, 還會對身體造成危害. 如果一定要用水果代餐的話, 建議代一餐, 而且不建議是早餐, 其餘兩餐要正常合理攝入食物.
代餐水果都有哪些
1, 蘋果 120g/60kcal
早在好幾年前, 就有人為蘋果量身定做出一套減肥來, 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢! 事實上蘋果的確是減肥的風雲水果, 它有豐富的果膠, 可以幫助腸子與毒素做結合, 加速排毒功效並降低熱量吸收, 此外蘋果的鉀質也多, 可以防止腿部水腫. 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果, 將成分釋放出來, 不僅有飽足感, 而且他的卡路裡熱量也不高.
2, 葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加, 藉此促進消化功能, 而且營養也容易被吸收.
此外為什麼葡萄柚減肥時也會被列為必食的風雲水果, 原因是它含有豐富的維他命C, 大約一顆葡萄柚就有100豪克, 不僅可以消除疲勞, 還可以美化肌膚呢! 重要的是它的含糖份少, 減肥食用來補充維他命C最適合不過了. 至於很多女孩害怕的重酸味, 建議你, 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上, 酸味馬上被中和!
3, 蕃茄 100g/25kcal
嚴格說起來, 蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧! 所以在食材中常看到它, 而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢! 蕃茄含有茄紅素, 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取, 促進腸胃蠕動.
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好料理健康的食材呢!
4, 鳳梨 205g/60kcal
有沒有聽過人家說鳳梨很 '利' , 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法.
這說法可是有憑據的呦! 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力, 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化, 但是如果在餐前吃的話, 很容易造成胃壁受傷呦! 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題.
5, 香蕉 75g/60kcal
便便出不來的女生都會被建議, 試試香蕉吧, 所以香蕉減肥也是很不錯的方法! 因為香蕉含有豐富食物纖維, 維他命A, 鉀質等, 所以有很棒的整腸, 強化肌肉, 利尿軟便功能. 對於常便秘, 肌膚乾燥的美眉而言, 這是款又瘦又美的水果!
水果減肥法三天瘦8斤
周一: 木瓜—黃色水果
周一, 帶著一份紅色的激情, 開始一天的工作, 我一定會精力充沛! 今晚, 我不會虧待自己. 忙碌了一整天, 哪裡顧得上補充什麼營養啊, 就做一杯 '橙色心情' 吧.
據說鄭秀文, 林熙蕾, 徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的.
減肥原理: 木瓜裡內含木瓜酵素, 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質, 糖類, 更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉.
周二: 藍莓—藍色水果
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素, 被國外專家稱為 '抗氧化之王' . 是一種眾所周知的保護視力的水果.
除含有常規的糖, 酸, 維生素C, 礦物元素外, 藍莓果實中還含有尼克酸, SOD, 黃酮等特殊成分, 具有良好的防腦神經老化, 強心, 抗癌等保健作用.
減肥原理: 熱量低, 含豐富果酸, 據說對減下半身很有幫助哦.
周三: 青苹果—青色水果
蘋果是世界四大水果之一. 在國外有 '每頓飯後吃蘋果, 醫生不會來找我' 的民諺. 有一定的防治疾病的作用. 吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量, 可避免形成膽結石, 對高血壓有一定的輔助治療作用. 蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用.
減肥原理: 富含果膠及食物纖維, 並且脂肪含量極低, 但是營養卻很全面, 經常被減肥者用作代餐食品.
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