代餐水果都有哪些? 下面一起来看看吧!
水果代餐可以起到减肥作用, 但是长期用水果代餐会对身体造成伤害, 所以不建议大家使用这种方法减肥.
很多人认为水果中的脂肪含量低, 能量低, 所以吃水果不会发胖, 于是就会大量的吃起来. 水果之所以是甜的, 是因为水果中含有糖分, 这种糖分跟饮料, 糕点里的糖分一样, 摄入过多也会转化成脂肪的. 如果在不减少饭菜量的情况下, 吃上两个大苹果, 或者吃半个西瓜, 脂肪就会越积越多, 不利于正常体重的控制.
水果代餐是众多减肥方法中的一种, 从供能的角度来讲, 水果适合替代主食, 因为主食也是靠它所含的糖类 (淀粉) 来给我们提供能量的. 但是, 如果长期用水果去替代其它的食物的话会造成蛋白质的摄入不足, 不但不能保持正常的体重, 还会对身体造成危害. 如果一定要用水果代餐的话, 建议代一餐, 而且不建议是早餐, 其余两餐要正常合理摄入食物.
代餐水果都有哪些
1, 苹果 120g/60kcal
早在好几年前, 就有人为苹果量身定做出一套减肥来, 还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是减肥的风云水果, 它有丰富的果胶, 可以帮助肠子与毒素做结合, 加速排毒功效并降低热量吸收, 此外苹果的钾质也多, 可以防止腿部水肿. 慢慢的咀嚼有点硬度的苹果, 将成分释放出来, 不仅有饱足感, 而且他的卡路里热量也不高.
2, 葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加, 藉此促进消化功能, 而且营养也容易被吸收.
此外为什么葡萄柚减肥时也会被列为必食的风云水果, 原因是它含有丰富的维他命C, 大约一颗葡萄柚就有100豪克, 不仅可以消除疲劳, 还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少, 减肥食用来补充维他命C最适合不过了. 至于很多女孩害怕的重酸味, 建议你, 可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上, 酸味马上被中和!
3, 蕃茄 100g/25kcal
严格说起来, 蕃茄应该是被归在蔬菜类才正确吧! 所以在食材中常看到它, 而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢! 蕃茄含有茄红素, 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取, 促进肠胃蠕动.
而且独特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好料理健康的食材呢!
4, 凤梨 205g/60kcal
有没有听过人家说凤梨很 '利' , 一定要在饭后吃才不会伤胃的说法.
这说法可是有凭据的呦! 因为凤梨的蛋白分解酵素相当强力, 虽然可以帮助肉类的蛋白质消化, 但是如果在餐前吃的话, 很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃凤梨来减肥一定要注意时间问题.
5, 香蕉 75g/60kcal
便便出不来的女生都会被建议, 试试香蕉吧, 所以香蕉减肥也是很不错的方法! 因为香蕉含有丰富食物纤维, 维他命A, 钾质等, 所以有很棒的整肠, 强化肌肉, 利尿软便功能. 对于常便秘, 肌肤干燥的美眉而言, 这是款又瘦又美的水果!
水果减肥法三天瘦8斤
周一: 木瓜—黄色水果
周一, 带着一份红色的激情, 开始一天的工作, 我一定会精力充沛! 今晚, 我不会亏待自己. 忙碌了一整天, 哪里顾得上补充什么营养啊, 就做一杯 '橙色心情' 吧.
据说郑秀文, 林熙蕾, 徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的.
减肥原理: 木瓜里内含木瓜酵素, 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质, 糖类, 更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉.
周二: 蓝莓—蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素, 被国外专家称为 '抗氧化之王' . 是一种众所周知的保护视力的水果.
除含有常规的糖, 酸, 维生素C, 矿物元素外, 蓝莓果实中还含有尼克酸, SOD, 黄酮等特殊成分, 具有良好的防脑神经老化, 强心, 抗癌等保健作用.
减肥原理: 热量低, 含丰富果酸, 据说对减下半身很有帮助哦.
周三: 青苹果—青色水果
苹果是世界四大水果之一. 在国外有 '每顿饭后吃苹果, 医生不会来找我' 的民谚. 有一定的防治疾病的作用. 吃苹果能减少血液中的胆固醇含量, 可避免形成胆结石, 对高血压有一定的辅助治疗作用. 苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用.
减肥原理: 富含果胶及食物纤维, 并且脂肪含量极低, 但是营养却很全面, 经常被减肥者用作代餐食品.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
