代餐水果都有哪些减肥法三天瘦8斤

代餐水果都有哪些? 下面一起来看看吧!

水果代餐可以起到减肥作用, 但是长期用水果代餐会对身体造成伤害, 所以不建议大家使用这种方法减肥.

很多人认为水果中的脂肪含量低, 能量低, 所以吃水果不会发胖, 于是就会大量的吃起来. 水果之所以是甜的, 是因为水果中含有糖分, 这种糖分跟饮料, 糕点里的糖分一样, 摄入过多也会转化成脂肪的. 如果在不减少饭菜量的情况下, 吃上两个大苹果, 或者吃半个西瓜, 脂肪就会越积越多, 不利于正常体重的控制.

水果代餐是众多减肥方法中的一种, 从供能的角度来讲, 水果适合替代主食, 因为主食也是靠它所含的糖类 (淀粉) 来给我们提供能量的. 但是, 如果长期用水果去替代其它的食物的话会造成蛋白质的摄入不足, 不但不能保持正常的体重, 还会对身体造成危害. 如果一定要用水果代餐的话, 建议代一餐, 而且不建议是早餐, 其余两餐要正常合理摄入食物.

代餐水果都有哪些

1, 苹果 120g/60kcal

早在好几年前, 就有人为苹果量身定做出一套减肥来, 还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是减肥的风云水果, 它有丰富的果胶, 可以帮助肠子与毒素做结合, 加速排毒功效并降低热量吸收, 此外苹果的钾质也多, 可以防止腿部水肿. 慢慢的咀嚼有点硬度的苹果, 将成分释放出来, 不仅有饱足感, 而且他的卡路里热量也不高.

2, 葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加, 藉此促进消化功能, 而且营养也容易被吸收.

此外为什么葡萄柚减肥时也会被列为必食的风云水果, 原因是它含有丰富的维他命C, 大约一颗葡萄柚就有100豪克, 不仅可以消除疲劳, 还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少, 减肥食用来补充维他命C最适合不过了. 至于很多女孩害怕的重酸味, 建议你, 可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上, 酸味马上被中和!

3, 蕃茄 100g/25kcal

严格说起来, 蕃茄应该是被归在蔬菜类才正确吧! 所以在食材中常看到它, 而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢! 蕃茄含有茄红素, 食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取, 促进肠胃蠕动.

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌, 甚至提升食物的口感, 是很好料理健康的食材呢!

4, 凤梨 205g/60kcal

有没有听过人家说凤梨很 '利' , 一定要在饭后吃才不会伤胃的说法.

这说法可是有凭据的呦! 因为凤梨的蛋白分解酵素相当强力, 虽然可以帮助肉类的蛋白质消化, 但是如果在餐前吃的话, 很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃凤梨来减肥一定要注意时间问题.

5, 香蕉 75g/60kcal

便便出不来的女生都会被建议, 试试香蕉吧, 所以香蕉减肥也是很不错的方法! 因为香蕉含有丰富食物纤维, 维他命A, 钾质等, 所以有很棒的整肠, 强化肌肉, 利尿软便功能. 对于常便秘, 肌肤干燥的美眉而言, 这是款又瘦又美的水果!

水果减肥法三天瘦8斤

周一: 木瓜—黄色水果

周一, 带着一份红色的激情, 开始一天的工作, 我一定会精力充沛! 今晚, 我不会亏待自己. 忙碌了一整天, 哪里顾得上补充什么营养啊, 就做一杯 '橙色心情' 吧.

据说郑秀文, 林熙蕾, 徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的.

减肥原理: 木瓜里内含木瓜酵素, 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质, 糖类, 更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉.

周二: 蓝莓—蓝色水果

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素, 被国外专家称为 '抗氧化之王' . 是一种众所周知的保护视力的水果.

除含有常规的糖, 酸, 维生素C, 矿物元素外, 蓝莓果实中还含有尼克酸, SOD, 黄酮等特殊成分, 具有良好的防脑神经老化, 强心, 抗癌等保健作用.

减肥原理: 热量低, 含丰富果酸, 据说对减下半身很有帮助哦.

周三: 青苹果—青色水果

苹果是世界四大水果之一. 在国外有 '每顿饭后吃苹果, 医生不会来找我' 的民谚. 有一定的防治疾病的作用. 吃苹果能减少血液中的胆固醇含量, 可避免形成胆结石, 对高血压有一定的辅助治疗作用. 苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用.

减肥原理: 富含果胶及食物纤维, 并且脂肪含量极低, 但是营养却很全面, 经常被减肥者用作代餐食品.

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