很多女性認為胸肌是男人才應該練的, 這種想法是大錯特錯了, 女性朋友們加強胸肌的訓練, 可以增加胸圍哦.
少女在乳房發育期應特別加強運動, 促使胸肌發達. 否則, 胸廓發育不好, 就直接影響乳房健美. 而少女胸廓發育良好, 就能為塑造健美乳房奠定基礎.
(1)加強胸部肌肉的鍛煉. 有了發達而厚實的胸大肌, 才能使胸部高高隆起, 為加強胸部肌肉的鍛煉, 可以堅持做俯臥撐, 單杠引體向上, 雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動.
(2)保持正確的身體姿勢. 平時走路和坐立, 一定要養成挺胸收腹的正確姿勢, 每天早晨堅持做擴胸運動, 兩臂或兩肘平展, 儘力向後擴張, 然後兩臂上舉, 掌心向前, 用力向後運動.
(3)經常做胸部和乳房的按摩. 按摩會加強胸部和乳房的血液迴圈, 提高代謝能力, 能使局部骨肉豐滿, 且富有彈性. 同時, 按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍, 從而促進乳腺的發育, 乳房就會豐隆挺聳, 保持優美曲線. 其方法是: 四指併攏與拇指分開, 按在胸乳上, 有節奏地自我按摩, 由輕到重, 反覆進行. 每次3 ~ 5 分鐘.
(4)參加遊泳活動. 由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉, 胸肌也會格外發達. 在日光的溫和刺激下, 乳房韌性和彈性增強, 會使乳房結實, 堅挺, 飽滿, 秀美.
女士應如何訓練胸大肌?
雖然大家都知胸大肌是一整體的, 但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位.
初學者: 可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作, 例如: 俯臥撐, 屈膝俯臥撐, 坐姿推胸.
較高階的訓練者: 即胸肌已經有一定程度的發展, 可以多練些比較局部的動作, 注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發展, 更加有助改善副乳, 鬼祟肉.
例如有: 啞鈴臥推, 器械夾胸, 啞鈴飛鳥.
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