很多女性认为胸肌是男人才应该练的, 这种想法是大错特错了, 女性朋友们加强胸肌的训练, 可以增加胸围哦.
少女在乳房发育期应特别加强运动, 促使胸肌发达. 否则, 胸廓发育不好, 就直接影响乳房健美. 而少女胸廓发育良好, 就能为塑造健美乳房奠定基础.
(1)加强胸部肌肉的锻炼. 有了发达而厚实的胸大肌, 才能使胸部高高隆起, 为加强胸部肌肉的锻炼, 可以坚持做俯卧撑, 单杠引体向上, 双杠的双臂曲伸及各类球类运动.
(2)保持正确的身体姿势. 平时走路和坐立, 一定要养成挺胸收腹的正确姿势, 每天早晨坚持做扩胸运动, 两臂或两肘平展, 尽力向后扩张, 然后两臂上举, 掌心向前, 用力向后运动.
(3)经常做胸部和乳房的按摩. 按摩会加强胸部和乳房的血液循环, 提高代谢能力, 能使局部骨肉丰满, 且富有弹性. 同时, 按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃, 从而促进乳腺的发育, 乳房就会丰隆挺耸, 保持优美曲线. 其方法是: 四指并拢与拇指分开, 按在胸乳上, 有节奏地自我按摩, 由轻到重, 反复进行. 每次3 ~ 5 分钟.
(4)参加游泳活动. 由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼, 胸肌也会格外发达. 在日光的温和刺激下, 乳房韧性和弹性增强, 会使乳房结实, 坚挺, 饱满, 秀美.
女士应如何训练胸大肌?
虽然大家都知胸大肌是一整体的, 但女性在健身练胸肌时都要有特别照顾的部位.
初学者: 可以多练整体胸肌都可以平均刺激到的动作, 例如: 俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸.
较高阶的训练者: 即胸肌已经有一定程度的发展, 可以多练些比较局部的动作, 注重上胸肌以及胸肌两傍翼位的肌肉发展, 更加有助改善副乳, 鬼祟肉.
例如有: 哑铃卧推, 器械夹胸, 哑铃飞鸟.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
