睡覺前在床上運動幾分鐘, 就可以輕輕鬆鬆的瘦手臂了!
1.仰臥負重
一人平躺, 另一人膝部為支點, 起始時平躺者肘部屈曲, 然後推起同伴至肘部完全伸直, 再回到起始態, 重複8-12次. 注意雙方用力的平衡. 動作過程保持均勻的呼吸, 不要屏息.
2.仰臥臂屈曲
一方平躺, 一方長跪, 如圖. 雙方手各執毛巾一端. 起始時躺者手臂伸直, 然後慢慢屈肘, 跪者適當用力拉毛巾給與阻力, 保持毛巾拉緊的狀態, 再回到起始態, 其間雙方相互用力. 注意雙方用力的平衡. 動作過程保持均勻的呼吸, 不要屏息.
3.仰臥下拉
一方平躺, 一方跪坐於平躺者頭上方, 雙方手各執毛巾一端. 起始時雙方手臂伸直如圖, 然後躺者慢慢將雙臂下壓, 跪者適當用力拉毛巾給與阻力, 保持毛巾拉緊的狀態, 再回到起始態, 其間雙方相互用力. 注意雙方用力的平衡. 動作過程保持均勻的呼吸, 不要屏息.
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