睡觉前在床上运动几分钟, 就可以轻轻松松的瘦手臂了!
1.仰卧负重
一人平躺, 另一人膝部为支点, 起始时平躺者肘部屈曲, 然后推起同伴至肘部完全伸直, 再回到起始态, 重复8-12次. 注意双方用力的平衡. 动作过程保持均匀的呼吸, 不要屏息.
2.仰卧臂屈曲
一方平躺, 一方长跪, 如图. 双方手各执毛巾一端. 起始时躺者手臂伸直, 然后慢慢屈肘, 跪者适当用力拉毛巾给与阻力, 保持毛巾拉紧的状态, 再回到起始态, 其间双方相互用力. 注意双方用力的平衡. 动作过程保持均匀的呼吸, 不要屏息.
3.仰卧下拉
一方平躺, 一方跪坐于平躺者头上方, 双方手各执毛巾一端. 起始时双方手臂伸直如图, 然后躺者慢慢将双臂下压, 跪者适当用力拉毛巾给与阻力, 保持毛巾拉紧的状态, 再回到起始态, 其间双方相互用力. 注意双方用力的平衡. 动作过程保持均匀的呼吸, 不要屏息.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
