燕麦饮食现如今在市场上有很多的方式了, 对人的健康是很有好处的. 但是你不知道的一件事就是燕麦片对于减肥也是很有帮助的.
燕麦片为什么能减肥:
1, 燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份, 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收, 绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升.
2, 燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关. 燕麦蛋白质营养价值很高, 燕麦蛋白是优质蛋白, 蛋白质中含有18种氨基酸; 人体必需的8种氨基酸齐全, 其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米, 面粉的2倍.
3, 燕麦中含大量的燕麦胶. 燕麦胶是最有效的降脂成份, 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收, 绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克/100毫升.
4, 燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关. 燕麦蛋白质营养价值很高, 燕麦蛋白质是优质蛋白, 蛋白质中含有18种氨基酸, 人体必须的8种氨基酸齐全, 其中能促进儿童智力与骨骼生长的赖氨酸含量是大米, 面粉的二倍, 燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入, 还可以起到润肠, 通便, 排除毒素, 及养颜的功效.
燕麦减肥食谱
燕麦+牛奶+李子
如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右, 如果是生燕麦大概5分钟就OK, 燕麦不易煮的时间过长, 会破坏到其中的营养. 建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦! 只需要三分钟就可以搞定! 另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦, 比如对肝脏, 消肿等等都不错.
水果泥+燕麦
燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌, 拌入燕麦就好啦. 燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒! 水果里面加入牛奶一起打, 还带有奶香! 多好! 一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦.
燕麦+牛奶+鸡蛋
鸡蛋均匀打散备用, 牛奶在锅中煮开, 倒入鸡蛋液, 适当搅拌, 加入适量冰糖. 最后加入燕麦片焖1分钟即可 (即食麦片焖1分钟, 生麦片煮3分钟) .
