很多時候, 該睡覺的時間, 你卻在電腦前敲鍵盤, 先不說對健康的影響, 就是對想要減肥的你, 都沒啥好處.
荷爾蒙和睡眠
LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種 '檢查和平衡' 機制, 它能夠控制飽腹感或者饑餓感. 饑餓激素來自於胃, 能增進你的食慾, 而LP是來自於脂肪細胞, 當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的訊號.
當你睡眠不足時, LP水平就會下降, 這樣一來, 你就算吃過飯了也不覺得吃得滿意. 缺乏睡眠還會導致饑餓激素水平上升, 這時候你會食慾大開, 吃得更多. 這兩方面的結合一定會讓你體重上升的.
LP和饑餓激素如何給 '吃得過量' 定一個標準呢? 美國斯坦福大學和芝加哥大學做了兩個研究: 芝加哥大學的研究中, 醫生給12個健康的男人檢測了LP和饑餓激素水平, 他們也都分別標明了自己的饑餓水平和食慾水平. 之後, 研究者讓這些人在經曆了兩天放縱的充足睡眠之後又讓他們兩天都不睡覺, 這幾天裡醫生一直給他們測量LP和饑餓激素水平, 記錄食慾狀況和日常行為.
結果表明, 當睡眠受到限制的時候, LP水平下降, 但是饑餓激素水平上升, 這些人的食慾也都成比例地增長. 他們想吃高碳水化合物, 高熱量食物的慾望增長了45%.
睡眠低於8小時的人不僅僅LP水平降低, 饑餓激素水平上升了, 他們的身體脂肪水平通常也比較高, 而且他們的體脂水平是和睡眠狀況相關聯的, 每天睡眠最少的人體重值最高.
推薦的睡覺減肥法吧, 讓您輕鬆享瘦!
睡覺減肥方法一: 採用舒適的方式
壓力會讓你的作息一團糟. 多練習放鬆的技巧, 如深呼吸, 映像引導, 冥想和漸進性肌肉放鬆練習, 能去除壓力, 回歸睡眠. 或者, 你可以在睡前聽聽輕音樂, 洗個熱水澡. 當你整個人都放鬆了, 心跳和呼吸都會減緩, 讓身體準備進入睡眠.
睡覺減肥方法二: 睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個小時吃. 除了晚餐, 最好不要吃夜宵. 睡前大吃大喝向來是減肥的大忌, 水也要少喝. 除此之外, 一些壞習慣也要改改, 比如上網看電視時喜歡吃東西, 這是很容易堆積脂肪的, 而且入睡前吃掉太多東西, 很容易讓人興奮, 更加不容易睡眠, 這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!
睡覺減肥方法三: 努力增加睡眠時間
嘗試早點結束晚上的工作, 例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生, 這樣能讓你獲得較多的睡眠時間. 需要鼓勵鼓勵? 如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說, 一晚睡6-7個小時), 你每年就能減去14磅的肥肉.
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