選擇的重量能夠確保你 '圓滿完成訓練計劃' !
每一套運動, 都會有個運動結點. 就好比你準備做12次動作, 在8次的時候也許就是你的運動結點, 如果這個時候你覺得該休息了, 那證明你選對了重量.
如果從運動開始重複幾次, 就發現很累要休息了. 那你的重量選的太重了, 這樣不但達不到運動效果, 反而會損傷其他位置的肌肉.
選擇輕的重量多做幾次?
你可能覺得我選輕的, 多做幾次也能達到效果. 你覺得肌肉在 '燃燒' , 其實都是徒勞並不對你的肌肉有任何挑戰性!
用你做的動作來決定你的重量
你所做的運動決定你選擇的重量. 例如你要翹臀, 你需要做深蹲或者硬拉, 這樣你可能需要一個比較重的重量. 如果你要練習肩背, 你需要一個比練臀要輕的重量, 因為肩背是弱的肌肉群. 考慮到肌肉群選重量, 不要一味地加重, 減重或者使用一個重量.
不同種類的器械, 不同的重量效果.
健身房裡有許多器械來幫助你完成你的重量訓練, 例如啞鈴, 杠鈴, 沙袋, 壺鈴, 每個器械的給你帶來的重量來源是不同的.
你可以選擇不同的器械, 來鍛煉肌肉, 不用糾結於輕重. 不穩定的重量分布可以使你練就更多的肌肉, 當你舉起20kg的啞鈴, 可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的.
最終, 一切都要適用於你的身體.
無論是5kg的重量還是50kg, 都取決你的經驗, 如果你剛剛起步, 不要妄圖加重來加快你的運動效果. 如果你準備晉級到下一個階段, 突然加重會讓你的肌肉感到疲勞. 你需要不同的重量來實驗自己到底需要什麼重量.
切記 '重' 或者 '輕' 的選擇, 都取決於自己, 取決於你想挑戰的效果, 不要根據網上所說, 或者別人告訴你應該是什麼重量, 自己摸索適合自己的才是硬道理!
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