下面跟著小編一起來看看健身減脂早餐吃什麼? 減脂早餐搭配食譜.
健身減脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白質的食物, 還可以多吃果蔬和堅果.
1, 碳水化合物. 建議粗細結合, 多攝入膳食纖維豐富飽腹感強的粗糧, 例如雜糧麵包 (高纖維低GI, 滿足你的碳水攝入, 飽腹感也強) .
2, 蛋白質. 瘦肉, 牛奶, 豆製品, 蛋白粉等.
3, 果蔬. 低熱量, 還富含人體所需的各種維生素, 保證早餐更均衡. 如果早餐時間比較匆忙, 可以在上午加餐時間補充果蔬.
4, 堅果. 含有優質的不飽和脂肪酸, 而且有助於降低食慾, 減少腹部脂肪, 同時提高幸福度, 改善心臟健康.
減脂早餐搭配食譜
低脂或脫脂優酪乳+杏仁
不想吃早餐的時候, 對著鏡子幻想一下: 今日早上不吃早餐, 中午肯定就會暴飲暴食了, 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦! 因此, 如果你在匆忙的星期一趕著去上班, 帶一些方便的食物, 比如低脂或脫脂優酪乳, 上面可適當添加一些長條的杏仁. 在家裡提前儲備好食物, 你就沒有借口總是抱怨 '來不及' 吃早餐了.
牛奶咖啡+水果+全麥穀類
輕鬆的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也給省了, 吃一點或者喝一點東西總比什麼都不下肚好, 但選擇一份營養平衡的食品就最好了. 如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡, 那麼可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的穀類食品.
全麥華夫餅+藍莓果醬
認真準備一份美味健康的早餐吧! 把一杯冰凍的藍莓放進微波爐裡加熱1分鐘, 同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進烤麵包機裡面準備好. 把藍莓加熱後變得的果醬和果汁倒在華夫餅上, 再灑上一湯匙的碎核桃. 這份早餐做起來非常方便, 而且吃得飽, 營養豐富, 肯定令你滿心滿足.
鮮果燕麥減肥粥
燕麥是粗纖維食物, 對於浮腫和便秘等有輔助療效, 還能降低膽固醇, 而且有助消化, 非常養胃.
材料: 燕麥60克, 蘋果1個, 香蕉1小根, 奇異果1個, 櫻桃若干顆, 葡萄乾適量, 鮮奶200ml, 水300ml
做法: 將燕麥放入鍋中, 加入清水後攪勻盛在容器內. 再將所有水果切成丁, 覆於燕麥粥表面, 然後撒上葡萄乾澆上鮮奶, 最後飾以櫻桃點綴即可.
紅豆黑米減肥粥
大家都知道黑米的營養價值非常高, 有很容易填飽肚子, 而紅豆呢則利尿, 還可以消脹除腫止吐. 因此紅豆搭配黑米煮成粥, 既能為人體補充豐富的營養, 還可以消腫減肥, 真的是一舉兩得.
材料: 黑米100克, 紅豆50克, 綠豆少許, 黃豆少許, 花生少許, 一點紅棗
做法: 用溫水將食材清洗乾淨, 放入清水中浸泡一到兩個小時. 再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中, 加入適量的清水熬煮, 直至熬成粥即可食用.
核桃松仁粟米羹
材料: 核桃仁, 松仁, 粟米各150克. 冰糖, 高湯, 色拉油各適量.
做法: 核桃仁, 松仁用油炸熟. 取適量高湯, 加入冰糖和粟米, 小火燉熟, 撒上核桃仁和松仁即可.
tips: 食用這道湯羹的時候不可過量, 建議每天吃三四勺即可. 否則有可能熱量過多引起肥胖.
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