下面跟着小编一起来看看健身减脂早餐吃什么? 减脂早餐搭配食谱.
健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物, 还可以多吃果蔬和坚果.
1, 碳水化合物. 建议粗细结合, 多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮, 例如杂粮面包 (高纤维低GI, 满足你的碳水摄入, 饱腹感也强) .
2, 蛋白质. 瘦肉, 牛奶, 豆制品, 蛋白粉等.
3, 果蔬. 低热量, 还富含人体所需的各种维生素, 保证早餐更均衡. 如果早餐时间比较匆忙, 可以在上午加餐时间补充果蔬.
4, 坚果. 含有优质的不饱和脂肪酸, 而且有助于降低食欲, 减少腹部脂肪, 同时提高幸福度, 改善心脏健康.
减脂早餐搭配食谱
低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候, 对着镜子幻想一下: 今日早上不吃早餐, 中午肯定就会暴饮暴食了, 长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦! 因此, 如果你在匆忙的星期一赶着去上班, 带一些方便的食物, 比如低脂或脱脂酸奶, 上面可适当添加一些长条的杏仁. 在家里提前储备好食物, 你就没有借口总是抱怨 '来不及' 吃早餐了.
牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了, 吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好, 但选择一份营养平衡的食品就最好了. 如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡, 那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品.
全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧! 把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟, 同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好. 把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上, 再洒上一汤匙的碎核桃. 这份早餐做起来非常方便, 而且吃得饱, 营养丰富, 肯定令你满心满足.
鲜果燕麦减肥粥
燕麦是粗纤维食物, 对于浮肿和便秘等有辅助疗效, 还能降低胆固醇, 而且有助消化, 非常养胃.
材料: 燕麦60克, 苹果1个, 香蕉1小根, 猕猴桃1个, 樱桃若干颗, 葡萄干适量, 鲜奶200ml, 水300ml
做法: 将燕麦放入锅中, 加入清水后搅匀盛在容器内. 再将所有水果切成丁, 覆于燕麦粥表面, 然后撒上葡萄干浇上鲜奶, 最后饰以樱桃点缀即可.
红豆黑米减肥粥
大家都知道黑米的营养价值非常高, 有很容易填饱肚子, 而红豆呢则利尿, 还可以消胀除肿止吐. 因此红豆搭配黑米煮成粥, 既能为人体补充丰富的营养, 还可以消肿减肥, 真的是一举两得.
材料: 黑米100克, 红豆50克, 绿豆少许, 黄豆少许, 花生少许, 一点红枣
做法: 用温水将食材清洗干净, 放入清水中浸泡一到两个小时. 再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中, 加入适量的清水熬煮, 直至熬成粥即可食用.
核桃松仁粟米羹
材料: 核桃仁, 松仁, 粟米各150克. 冰糖, 高汤, 色拉油各适量.
做法: 核桃仁, 松仁用油炸熟. 取适量高汤, 加入冰糖和粟米, 小火炖熟, 撒上核桃仁和松仁即可.
tips: 食用这道汤羹的时候不可过量, 建议每天吃三四勺即可. 否则有可能热量过多引起肥胖.
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