街舞作为舞蹈的一种形式, 本身就有不错的塑身效果, 有的人会觉得街舞强度太大, 受不了, 今天就教大家几个简单的动作, 依然可以达到瘦身的效果.
跳街舞为什么可以减肥
跳街舞为什么可以减肥呢? 因为街舞的动作兼顾到头, 颈, 胸, 腿, 腰, 髋等部位, 对小关节, 小肌肉部位的运动比较多, 这些部位正是平常不太容易活动到的地方; 街舞的连贯动作节奏很快, 对乐感, 灵巧度的锻炼非常有帮助, 它的趣味性容易让人的注意力集中, 从而忽略运动的疲劳. 跳舞可以每小时燃烧300至400的热量, 如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪.
哪种街舞能减肥
1, 健身街舞. 是一种强度较低的有氧运动. 通过各种脚上, 以及各个关节的扭动组合, 调动全身的运动细胞.
2, 爵士舞. 有氧运动. 是一种活泼, 生气的舞蹈, 比较适合年轻人. 根据音乐的节奏, 表达自己的情感. 通过全身有节奏地摆动, 能燃烧脂肪.
街舞减肥的注意事项
1, 选择舒适的运动服跟鞋子.
2, 选择安全的, 空旷的, 平坦的地方, 避免发生意外.
3, 运动前做好热身, 以免伤及筋骨.
4, 运动时间要超过40分钟才有效果.
5, 运动后, 放松肌肉, 并及时替换衣服以免感冒.
三个简单的街舞舞步来减肥
1, 弧线式摆动
将两腿分开, 比肩略宽, 将左臂自然向上伸直. 伴随着节奏, 臀部向两侧画弧线式摆动, 并用右手轻轻拍打臀部. 最大限度地伸展身体, 把重点放在腰部和臀部的摆动上. 练习的时候随着臀部的摆动, 膝部有节奏地做屈伸动作.
2, 举手转腰
伸展腰线, 将一侧肩膀略微抬起, 并将左手举起. 将举起的左手自然地移动到腰部, 右手向左伸展. 然后, 腿部伸长, 腰部挺直, 身体前倾, 快速向右侧转腰. 练习的时候要将肩膀, 腰部和腿部伸直, 以突出身体线条.
3, 性感Wave
目视前方, 正面站立. 右臂向以侧伸展, 左膝略微弯曲, 做出造型. 重心向左侧移动, 屈膝做下蹲动作, 上半身坐直, 腿部摆出一个性感姿势. 随着节奏, 快速伸膝站立, 结束动作. 这个动作的重点是摆出坐姿后, 利用瞬间爆发力站起, 做出结束动作.
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