適合懶人減肥吃的食物有杏仁, 黑巧克力, 燕麥片, 扁豆和生菜.
1, 杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑, 維生素E和鎂元素, 其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感, 減低想吃東西的慾望, 有利於控制體重.
2, 黑巧克力
別以為吃巧克力一定會發胖哦! 黑巧克力可不同, 吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求, 因為它特有的苦味能抑制食慾. 黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢, 飽腹感延長.
3, 燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維, 能夠減緩食物的消化過程. 早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放, 也能延緩血糖上升. 還不容易餓, 是健康又能降低食慾的好食物.
4, 扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品. 扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高, 這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用. 所以, 吃扁豆可以抑制食慾, 增強飽腹感, 吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加, 尤其是腹部的.
5, 生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜, 皺褶奶油生菜, 還有油麥菜, 都可以算作生菜的一種. 和另一種常見的蔬菜白菜相比, 生菜纖維含量更多, 有消除多餘脂肪的作用, 是非常不錯的減肥食品. 另外, 吃生菜同樣可以抑制食慾哦!
懶人減肥食譜大全
胡蘿蔔蛤蜊粥
功效: 蛤肉富含蛋白質, 脂肪, 維生素A, B1, B2, 和礦物質鈣, 鎂, 碘等, 有抑制膽固醇在肝臟合成, 加速排泄膽固醇的獨特, 從而使體內膽固醇下降, 達到減肥的效果.
原料: 粥底1鍋, 蛤蜊肉100克, 胡蘿蔔1根, 薑絲5克, 蘆筍50克.
做法:
1.粥底煮開, 加入胡蘿蔔煮10分鐘;
2.加入泡好的蛤蜊肉, 薑絲繼續煮15分鐘;
3.蘆筍過熱水切丁用少量鹽拌一下, 搭配胡蘿蔔蛤蜊粥一起吃吧.
西紅柿奶昔
功效: 西紅柿含有豐富的維生素和纖維素, 熱量和脂肪含量極低. 這款西紅柿奶昔易於消化, 還為西紅柿的減肥功效加了分哦.
原料: 低脂原味優酪乳(優酪乳酪, 優酪乳)240毫升, 熟透的大西紅柿2個, 幹羅勒1/2茶匙, 壓碎, 鹽1/4茶匙.
做法:
1, 先將買回來的西紅柿洗乾淨, 然後把皮和籽去掉, 再切成一小粒一小粒.
2, 將優酪乳, 西紅柿, 羅勒和鹽放入果汁機, 攪打2分鐘後倒出來.
琵琶豆腐
功效: 豆腐是高營養, 高礦物質, 低脂肪的減肥食品, 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感, 最適合於單純性肥胖者食用.
原料: 南豆腐150克, 瘦豬肉末100克, 雞蛋2個, 澱粉, 鹽水, 料酒, 胡椒粉, 味精, 蔥, 薑各適量, 火腿絲, 水發冬菇絲少許, 紅葡萄酒100克, 高湯500克.
做法:
1, 將豆腐在沸水中焯後搗成泥, 與肉末, 蛋汁, 澱粉, 鹽水, 料酒, 胡椒粉, 味精一起攪打至粘稠.
2, 放入蔥, 薑, 水攪勻, 再放入少許香油拌勻.
3, 10個羹匙上抹少許油分別盛入豆腐糊, 上放火腿絲, 冬菇絲, 上鍋蒸透.
4, 取出後去羹匙, 將制好的豆腐丸擺在盤中.
5, 高湯燒沸, 放入紅葡萄酒, 等沸騰時澆在豆腐丸上即成.
蔬菜玉米麥片粥
功效: 玉米熱量低, 含有豐富的粗纖維, 礦物質, 維生素和蛋白質, 含有的鎂可加強腸壁蠕動, 促進機體廢物的排泄.
原料: 棒渣50克, 大米30克, 玉米面20克, 即食燕麥片20~ 30克, 清水適量, 玉米粒, 豌豆粒, 胡蘿蔔粒, 馬鈴薯丁, 西蘭花各少許.
做法:
1.棒渣洗淨, 要提前一晚浸泡, 第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
2.取小鍋, 放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣, 再注入足夠量的清水;
3.把小鍋放置火上大火煮滾;
4.煮滾後倒入玉米面, 玉米面下鍋前可先用水調成糊狀, 邊倒邊用湯勺攪勻, 以免結塊. 然後轉小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的時候準備蔬菜, 把你選的蔬菜洗淨, 切小丁備用;
6.粥煮到米粒開花就可以了, 這時放入蔬菜丁和燕麥片, 不易煮熟的蔬菜可以先放, 略煮一下至所有材料成熟就可以關火了.
懶人減肥一周食譜
周一減肥食譜:
1.早餐: 一杯五穀豆漿+一份焯拌捲心菜+少許蒸山藥.
2.餐點: 少許葡萄.
3.午餐: 一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜.
4.餐點: 一杯優酪乳+半根香蕉.
5.晚餐: 一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜.
周二減肥食譜:
1.早餐: 一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁.
2.餐點: 少許葡萄.
3.午餐: 一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜.
4.餐點: 一個桃.
5.晚餐: 一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜.
周三減肥食譜:
1.早餐: 一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果.
2.餐點: 幾顆紅棗+一杯優酪乳.
3.午餐: 一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲+少許涼拌芹菜豆芽.
4.餐點: 一個橘子.
5.晚餐: 一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜.
周四減肥食譜:
1.早餐: 一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲.
2.餐點: 聖女果+一杯優酪乳.
3.午餐: 一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁.
4.餐點: 一個桃.
5.晚餐: 一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲幹豆腐絲.
周五減肥食譜:
1.早餐: 一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜.
2.餐點: 一杯苦丁茶一杯+少許秋棗.
3.午餐: 一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜.
4.餐點: 幾顆葡萄.
5.晚餐: 一杯牛奶+一份蔬菜沙拉.
最後, 小編提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外, 還要養成早睡早起的習慣, 最好是早上8點前吃早飯, 中午12點左右, 晚飯5點半-6點, 11點前睡覺. 另外, 如果條件允許的話, 最好還是在周六, 日開始一些適量的運動計劃, 例如跑步, 遊泳等.
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