适合懒人减肥吃的食物有杏仁, 黑巧克力, 燕麦片, 扁豆和生菜.
1, 杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂, 维生素E和镁元素, 其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感, 减低想吃东西的欲望, 有利于控制体重.
2, 黑巧克力
别以为吃巧克力一定会发胖哦! 黑巧克力可不同, 吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求, 因为它特有的苦味能抑制食欲. 黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢, 饱腹感延长.
3, 燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维, 能够减缓食物的消化过程. 早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放, 也能延缓血糖上升. 还不容易饿, 是健康又能降低食欲的好食物.
4, 扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品. 扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高, 这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用. 所以, 吃扁豆可以抑制食欲, 增强饱腹感, 吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加, 尤其是腹部的.
5, 生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜, 皱褶奶油生菜, 还有油麦菜, 都可以算作生菜的一种. 和另一种常见的蔬菜白菜相比, 生菜纤维含量更多, 有消除多余脂肪的作用, 是非常不错的减肥食品. 另外, 吃生菜同样可以抑制食欲哦!
懒人减肥食谱大全
胡萝卜蛤蜊粥
功效: 蛤肉富含蛋白质, 脂肪, 维生素A, B1, B2, 和矿物质钙, 镁, 碘等, 有抑制胆固醇在肝脏合成, 加速排泄胆固醇的独特, 从而使体内胆固醇下降, 达到减肥的效果.
原料: 粥底1锅, 蛤蜊肉100克, 胡萝卜1根, 姜丝5克, 芦笋50克.
做法:
1.粥底煮开, 加入胡萝卜煮10分钟;
2.加入泡好的蛤蜊肉, 姜丝继续煮15分钟;
3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下, 搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧.
西红柿奶昔
功效: 西红柿含有丰富的维生素和纤维素, 热量和脂肪含量极低. 这款西红柿奶昔易于消化, 还为西红柿的减肥功效加了分哦.
原料: 低脂原味酸奶(酸奶酪, 酸奶)240毫升, 熟透的大西红柿2个, 干罗勒1/2茶匙, 压碎, 盐1/4茶匙.
做法:
1, 先将买回来的西红柿洗干净, 然后把皮和籽去掉, 再切成一小粒一小粒.
2, 将酸奶, 西红柿, 罗勒和盐放入果汁机, 搅打2分钟后倒出来.
琵琶豆腐
功效: 豆腐是高营养, 高矿物质, 低脂肪的减肥食品, 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感, 最适合于单纯性肥胖者食用.
原料: 南豆腐150克, 瘦猪肉末100克, 鸡蛋2个, 淀粉, 盐水, 料酒, 胡椒粉, 味精, 葱, 姜各适量, 火腿丝, 水发冬菇丝少许, 红葡萄酒100克, 高汤500克.
做法:
1, 将豆腐在沸水中焯后捣成泥, 与肉末, 蛋汁, 淀粉, 盐水, 料酒, 胡椒粉, 味精一起搅打至粘稠.
2, 放入葱, 姜, 水搅匀, 再放入少许香油拌匀.
3, 10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊, 上放火腿丝, 冬菇丝, 上锅蒸透.
4, 取出后去羹匙, 将制好的豆腐丸摆在盘中.
5, 高汤烧沸, 放入红葡萄酒, 等沸腾时浇在豆腐丸上即成.
蔬菜玉米麦片粥
功效: 玉米热量低, 含有丰富的粗纤维, 矿物质, 维生素和蛋白质, 含有的镁可加强肠壁蠕动, 促进机体废物的排泄.
原料: 棒渣50克, 大米30克, 玉米面20克, 即食燕麦片20~ 30克, 清水适量, 玉米粒, 豌豆粒, 胡萝卜粒, 土豆丁, 西兰花各少许.
做法:
1.棒渣洗净, 要提前一晚浸泡, 第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
2.取小锅, 放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣, 再注入足够量的清水;
3.把小锅放置火上大火煮滚;
4.煮滚后倒入玉米面, 玉米面下锅前可先用水调成糊状, 边倒边用汤勺搅匀, 以免结块. 然后转小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的时候准备蔬菜, 把你选的蔬菜洗净, 切小丁备用;
6.粥煮到米粒开花就可以了, 这时放入蔬菜丁和燕麦片, 不易煮熟的蔬菜可以先放, 略煮一下至所有材料成熟就可以关火了.
懒人减肥一周食谱
周一减肥食谱:
1.早餐: 一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药.
2.餐点: 少许葡萄.
3.午餐: 一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜.
4.餐点: 一杯酸奶+半根香蕉.
5.晚餐: 一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜.
周二减肥食谱:
1.早餐: 一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁.
2.餐点: 少许葡萄.
3.午餐: 一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜.
4.餐点: 一个桃.
5.晚餐: 一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜.
周三减肥食谱:
1.早餐: 一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果.
2.餐点: 几颗红枣+一杯酸奶.
3.午餐: 一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽.
4.餐点: 一个橘子.
5.晚餐: 一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜.
周四减肥食谱:
1.早餐: 一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝.
2.餐点: 圣女果+一杯酸奶.
3.午餐: 一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁.
4.餐点: 一个桃.
5.晚餐: 一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝.
周五减肥食谱:
1.早餐: 一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜.
2.餐点: 一杯苦丁茶一杯+少许秋枣.
3.午餐: 一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜.
4.餐点: 几颗葡萄.
5.晚餐: 一杯牛奶+一份蔬菜沙拉.
最后, 小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外, 还要养成早睡早起的习惯, 最好是早上8点前吃早饭, 中午12点左右, 晚饭5点半-6点, 11点前睡觉. 另外, 如果条件允许的话, 最好还是在周六, 日开始一些适量的运动计划, 例如跑步, 游泳等.
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