懒人吃什么减肥最快 | 懒人减肥食谱大全

适合懒人减肥吃的食物有杏仁, 黑巧克力, 燕麦片, 扁豆和生菜.

1, 杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化剂, 维生素E和镁元素, 其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感, 减低想吃东西的欲望, 有利于控制体重.

2, 黑巧克力

别以为吃巧克力一定会发胖哦! 黑巧克力可不同, 吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求, 因为它特有的苦味能抑制食欲. 黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢, 饱腹感延长.

3, 燕麦片

燕麦片中含有大量的膳食纤维, 能够减缓食物的消化过程. 早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放, 也能延缓血糖上升. 还不容易饿, 是健康又能降低食欲的好食物.

4, 扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品. 扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高, 这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用. 所以, 吃扁豆可以抑制食欲, 增强饱腹感, 吃扁豆还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加, 尤其是腹部的.

5, 生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜, 皱褶奶油生菜, 还有油麦菜, 都可以算作生菜的一种. 和另一种常见的蔬菜白菜相比, 生菜纤维含量更多, 有消除多余脂肪的作用, 是非常不错的减肥食品. 另外, 吃生菜同样可以抑制食欲哦!

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胡萝卜蛤蜊粥

功效: 蛤肉富含蛋白质, 脂肪, 维生素A, B1, B2, 和矿物质钙, 镁, 碘等, 有抑制胆固醇在肝脏合成, 加速排泄胆固醇的独特, 从而使体内胆固醇下降, 达到减肥的效果.

原料: 粥底1锅, 蛤蜊肉100克, 胡萝卜1根, 姜丝5克, 芦笋50克.

做法:

1.粥底煮开, 加入胡萝卜煮10分钟;

2.加入泡好的蛤蜊肉, 姜丝继续煮15分钟;

3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下, 搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧.

西红柿奶昔

功效: 西红柿含有丰富的维生素和纤维素, 热量和脂肪含量极低. 这款西红柿奶昔易于消化, 还为西红柿的减肥功效加了分哦.

原料: 低脂原味酸奶(酸奶酪, 酸奶)240毫升, 熟透的大西红柿2个, 干罗勒1/2茶匙, 压碎, 盐1/4茶匙.

做法:

1, 先将买回来的西红柿洗干净, 然后把皮和籽去掉, 再切成一小粒一小粒.

2, 将酸奶, 西红柿, 罗勒和盐放入果汁机, 搅打2分钟后倒出来.

琵琶豆腐

功效: 豆腐是高营养, 高矿物质, 低脂肪的减肥食品, 丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感, 最适合于单纯性肥胖者食用.

原料: 南豆腐150克, 瘦猪肉末100克, 鸡蛋2个, 淀粉, 盐水, 料酒, 胡椒粉, 味精, 葱, 姜各适量, 火腿丝, 水发冬菇丝少许, 红葡萄酒100克, 高汤500克.

做法:

1, 将豆腐在沸水中焯后捣成泥, 与肉末, 蛋汁, 淀粉, 盐水, 料酒, 胡椒粉, 味精一起搅打至粘稠.

2, 放入葱, 姜, 水搅匀, 再放入少许香油拌匀.

3, 10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊, 上放火腿丝, 冬菇丝, 上锅蒸透.

4, 取出后去羹匙, 将制好的豆腐丸摆在盘中.

5, 高汤烧沸, 放入红葡萄酒, 等沸腾时浇在豆腐丸上即成.

蔬菜玉米麦片粥

功效: 玉米热量低, 含有丰富的粗纤维, 矿物质, 维生素和蛋白质, 含有的镁可加强肠壁蠕动, 促进机体废物的排泄.

原料: 棒渣50克, 大米30克, 玉米面20克, 即食燕麦片20~ 30克, 清水适量, 玉米粒, 豌豆粒, 胡萝卜粒, 土豆丁, 西兰花各少许.

做法:

1.棒渣洗净, 要提前一晚浸泡, 第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

2.取小锅, 放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣, 再注入足够量的清水;

3.把小锅放置火上大火煮滚;

4.煮滚后倒入玉米面, 玉米面下锅前可先用水调成糊状, 边倒边用汤勺搅匀, 以免结块. 然后转小火慢慢熬制;

5.在粥快煮好的时候准备蔬菜, 把你选的蔬菜洗净, 切小丁备用;

6.粥煮到米粒开花就可以了, 这时放入蔬菜丁和燕麦片, 不易煮熟的蔬菜可以先放, 略煮一下至所有材料成熟就可以关火了.

懒人减肥一周食谱

周一减肥食谱:

1.早餐: 一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药.

2.餐点: 少许葡萄.

3.午餐: 一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜.

4.餐点: 一杯酸奶+半根香蕉.

5.晚餐: 一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜.

周二减肥食谱:

1.早餐: 一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁.

2.餐点: 少许葡萄.

3.午餐: 一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜.

4.餐点: 一个桃.

5.晚餐: 一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜.

周三减肥食谱:

1.早餐: 一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果.

2.餐点: 几颗红枣+一杯酸奶.

3.午餐: 一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽.

4.餐点: 一个橘子.

5.晚餐: 一碗玉米南瓜粥+一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜.

周四减肥食谱:

1.早餐: 一碗玉米南瓜粥+一个鸡蛋+少许芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝.

2.餐点: 圣女果+一杯酸奶.

3.午餐: 一碗糙米红枣饭+一份魔芋丝拌西兰花+少许虾仁炒莴笋丁木瓜丁.

4.餐点: 一个桃.

5.晚餐: 一碗山药薏米燕麦粥+一个蒸茄子+一份凉拌海带丝干豆腐丝.

周五减肥食谱:

1.早餐: 一碗山药薏米燕麦粥一碗+三个鹌鹑蛋三个+少许杏仁拌鸡毛菜.

2.餐点: 一杯苦丁茶一杯+少许秋枣.

3.午餐: 一碗红豆饭一碗+一碗鸡腿肉煲杂菌汤+少许白灼空心菜.

4.餐点: 几颗葡萄.

5.晚餐: 一杯牛奶+一份蔬菜沙拉.

最后, 小编提醒大家除了要按照这份餐单进行正常饮食外, 还要养成早睡早起的习惯, 最好是早上8点前吃早饭, 中午12点左右, 晚饭5点半-6点, 11点前睡觉. 另外, 如果条件允许的话, 最好还是在周六, 日开始一些适量的运动计划, 例如跑步, 游泳等.

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