都知道要控制卡路裡, 到底怎麼控制, 都不太明白, 跟著小編往下看吧.
一個成年人一天需要攝取多少卡路裡才算健康呢?
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》, 我國成年人 (18-49歲) 輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡, 女性為1800大卡.
如果你想要減肥的話, 那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路裡攝入量. 《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡.
如果你已經開始控制卡路裡攝入, 但還是希望能夠瘦得再快點, 那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量.
基礎代謝率因人而異, 但可以通過以下公式進行簡單的計算.
女性基礎代謝率: 21.2x體重 (公斤)
男性基礎代謝率: 22.3x體重 (公斤)
記住每天攝入的卡路裡不能低於這個數值哦!
卡路裡階段減肥法
第一階段 切忌飲用桔汁, 可樂與酒精, 水果也不宜過量. 主食與糖分減少一半, 副食照常.
第二階段 由(標準體重×25千卡)得出, 所需攝取的能量, 照菜單上的做.
第三階段 每天攝取的能量宜在1600千卡-1280千卡之間
第四階段 住院治療, 每天攝取的能量男性為1000千卡, 女性為800千卡
如果在第一階段, 體得就有所減輕的話, 就暫時成功了. 但是, 雖然最初的時候, 體重減輕了, 漸漸地, 體重減輕的速度會慢慢下降, 最終會停止體重減輕的現象. 這時, 可以試著變換使用第二階段的方法.
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